什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是引起足跟痛的常见原因,足底筋膜炎又称足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟、跟骨下疼痛。足底筋膜炎是足弓结构或力学异常引起足底筋膜跟骨止点的反复微损伤及退变,其病理改变无炎症细胞存在。
易患人群
1、高强度大运动量者，
2、扁平足、高弓足、足跟肌腱过短者，
3、跑步姿势不良且鞋子不合适者，
4、近期体重大量增加者
自我诊断
(1)足底内侧疼痛:在一段时间不活动后重新行走的最初几步最明显,负重时间延长后加重;
(2)近期负重活动增加引发足跟痛;
（3）起床后或长时间坐着后的第一步中症状最为强烈，在继续行走时可以看到症状改善。
自我康复
1、合适的鞋子
对于经常跑步者来说一双适合自己的鞋子至关重要，鞋子选择的不正确将会造成足底压力不均匀、足底筋膜异常张力，导致足底筋膜炎的发生。在运动前选择能够提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的鞋子。
2、矫形鞋垫
矫形鞋垫即是通过改变足底受力分布,使异常的生物力学分布趋于常态,从而减少对受累区域的力学刺激,缓解疼痛,促进受损组织恢复。
3、自我拉伸
小腿三头肌拉伸：拉伸时切勿过量，避免损伤。
足底筋膜拉伸
4、足底筋膜放松
5、抓毛巾训练
6、小腿后群肌肉训练
结语
1、足底筋膜炎是引起足跟痛的常见原因，大多数患者经过系统治疗康复后，一般来说预后良好。
2、足底筋膜炎无论是自我预防还是家庭自我康复都应在专业康复治疗师的指导下进行，避免造成二次损伤、病情加重、病程延长。
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