言归正传
小日记知道你们喜欢买鞋
好看的，买！
舒服的，买！
限量的，买！
明星款，买买买！
然而，不管再贵的在舒适的鞋长时间站立或行走也会脚跟痛
这是为什么呢？
那是因为大家忽略了鞋垫这个不起眼的家伙。
在NBA赛后，有些球星会把自己的球鞋签名送粉丝，但鞋垫一定会单独拿出来，可见球员对鞋垫的重视程度
脚后跟疼是最常见的足部问题，有很大一部分原因是没有选对鞋垫，或者根本忽视鞋垫的作用。长时间可能还会造成膝痛、足外翻、拇指外翻、跟腱炎、腿部变型等等一系列问题。
选鞋垫
01
根据足弓高低选鞋垫
脚可分为高足弓、扁平足和正常足，如何判断自己是什么样的足弓，可以到石家庄指定百丽国际旗下店铺实际测量一下。
?高弓足
足弓过高，脚底与地面接触的面积过少，身体的压力都集中在前掌和脚跟。
高足弓的脚型适合减震型鞋垫，另外在足弓部分也需要有个支撑，增加足底的接触面积，使力量不会过度集中于前脚掌跟脚跟，造成疲劳和疼痛，让身体对足部的压力分散。
?扁平足
低足弓脚掌几乎整个贴地，扁平足长期会引起足部韧带和足底筋膜过分拉扯，影响足弓的弹性，一般来说扁平足通常不适合进行长时间的高强度运动。
扁平足适合支撑型鞋垫，要能够把足弓支撑起来，使足弓发挥应有的缓冲吸震效果，除了减震外，更避免足外翻动作导致其他伤害。
?正常足
正常足不要太幸福，脚掌压力都平均分散，足弓的弹性也好。可以根据运动特性自由选择鞋垫。
02
根据脚踝角度选鞋垫
如图中所示，我们可以从镜子中看自己跟腱中心到脚跟的正力线关系，也可以辅助大家判断出自己属于哪一种脚型。一般来说，垂直是正常足；像内倾斜足内翻的多数是高弓足；相反足外翻则是扁平足。
?内翻足
通常高足弓的人足内翻的几率比较大，如果长时间像内倾斜的角度过大就会造成腿型、膝痛、韧带一连串问题，步态也会发生变化（内八字），最明显就是膝盖变形加剧影响腿型（O型腿）。
?外翻足
扁平足长期没有得到矫正的话，由于脚底受力点的原因，足外翻的可能性较大，长期也会加剧步态和腿型的变化。
▲使用矫形鞋垫后效果
怎么选
?PU鞋垫
PU是Polyurethane的缩写，中文名聚氨酯，这种材料的密度、弹性高。用PU材料制作的鞋垫，柔软性和弹性好，关键是不会变形，时间长了一样柔软有弹性。中高档鞋一般用这种材质的鞋垫。
▲PU材质鞋垫
?EVA鞋垫
EVA全名EthyleneVinylAcetate，是一种合成材料，价格便宜，现在市面上鞋垫大多数都是用EVA泡棉。EVA鞋垫有着很好的柔软性，但弹性一般，最大的Bug就是透气性不好。
▲EVA材质鞋垫
?硅胶鞋垫
硅胶是固液共存型材料，柔软度适中，弹性好减震效果不错，不易变形。
▲硅胶材质鞋垫
?总结
价格从高到低：PU鞋垫＞硅胶鞋垫＞EVA鞋垫。
舒适度从高到低：PU鞋垫＞硅胶鞋垫＞EVA鞋垫。
综合来说PU材质的鞋垫的弹性、舒适度、功能性都是最好的，缺点是价格会稍高一丢丢。大家在选鞋垫的时候注意看包装介绍，专业的品牌都会写清楚材料，只有搞清楚鞋垫的材料和结构是什么，才能比较容易选择到适合自己脚型的产品。
无论你挑什么鞋垫，一定要试穿，看其曲面是否服贴你的脚，在跑跳时是否有异物感，动作不顺，是否会让你的脚在鞋子内滑动。
缓解脚跟痛的方法
最后小日记推荐2个简易的小方法，可以有效缓解脚跟痛哦。
1.双手平行伸直扶墙，一条腿向前一步呈弓步状；另一条腿向后一大步伸直，绷直小腿。双脚着地，保持不动停留30秒，双脚交替进行。
2.双腿并拢伸直，将毛巾放在脚心，膝盖和手臂保持伸直状态，双手分别抓住毛巾两端往后拉。这两个是站着躺着都能做的小运动，看你高兴想选哪个选哪个，哈哈。
鞋垫很大程度上可以改善鞋子的舒适程度，对足弓、脚踝、膝盖等都有更好的保护作用。
绝大多数人并不重视鞋垫，除非是脚出现了问题。希望大家通过小日记吐血整理的这篇鞋垫科普文，能够提高脚部健康的意识。
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