点击上面的蓝字 　　46岁的邱女士是市区一家中外合资企业的中层管理者，喜欢穿高跟鞋跳广场舞，近5年来，8cm以上的高跟鞋是她的标配。最近，邱女士发现行走时出现大拇指关节疼痛及脚掌疼痛，特别是行走时间长时疼痛难忍，在医院时，医生发现，她右脚内侧的第一个脚趾已经跟第二个脚趾完全交叠在一起，被确诊为“拇外翻”，俗称“大脚骨”，她的情况需要手术治疗。

　　骨科专家介绍，拇外翻不再是芭蕾舞演员的“专利”，30~40岁的女性患者正在增加，约占拇外翻病人的1/10。这些女性从20岁左右起钟爱高跟鞋、尖头鞋、瘦尖鞋，鞋跟越来越高，大拇指长期负重，迫使足部强行顶在一个区域，脚趾处于不正常状态。目前，拇外翻的男女患病比例约为1∶10。

　　市民在日常生活中该如何保护足部？医生建议，给自己选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。建议尽量少穿高跟鞋。还要注意足部的保暖，多用热水泡脚，放松足部肌肉。适当可以进行足底肌肉的收缩训练，也可以适当按摩。

夏季，正是女人们足下生辉的大好时机。高跟鞋总是能够衬托女人们的曼妙身姿和优美曲线。一双双时尚、漂亮的高跟鞋，是女性必不可少的魅力武器。但殊不知，这些五花八门的鞋却给健康埋下隐患。医院副院长赵颖林建议：女性朋友要客观辩证地看待高跟鞋，科学合理地穿着高跟鞋，在展示美、享受美的同时，把对健康的影响减少到最低。

高跟鞋美丽的秘密

高跟鞋为什么让人变得漂亮？在美观方面。它可以增加身高，显得身材高挑。穿高跟鞋时需要脚后跟抬高，脚背拱起，足部显得纤瘦小巧。当然，穿上高跟鞋之后，你会自然地抬头挺胸，提臀收腹，大小腿肌肉绷紧，凸显女性身体曲线，使身材显得修长挺拔，气质高雅，自信和风度大大增加。步态更女性化，高跟鞋使女性行走时的步幅减小，显得韵味十足。综上所述，高跟鞋给女性带来了美的感受和效果，所以女性喜爱高跟鞋是可以理解的。

鞋跟多高才算是高跟鞋

了解高跟鞋与疾病的关系之前，我们先了解一下自己的脚，人的脚上有26块骨头，相互之间构成多个关节，另外还有肌腱、韧带、骨—纤维管、筋膜等组织。

足弓：足纵弓（内侧、外侧），男性1.5—3.5厘米，女性1.5—3.1厘米。足横弓，男性6.6—9.8厘米，女性6.3—8.8厘米。足弓的生理作用：分散压力、支撑体重、吸收震荡，维持稳定。

对于骨科医生而言，关于高跟鞋，有一个大体的区分：4厘米以下为低跟，4—6厘米为中跟鞋，6—8厘米为高跟鞋，大于8厘米为超高跟鞋。赵颖林认为，从健康的角度来讲，所有的高跟鞋对健康都不利，而且跟越高，对健康的影响就越大。

一般来说，鞋跟4—6厘米：适当穿着可以消耗腹部脂肪，使小腹显得平坦，有利于减肥。长时间穿着，会使人腰背部的肌肉、软组织压力增大，组织劳损，酸困不适；鞋跟6-8厘米：穿着超过2小时，会使人颈肩部的压力增大，产生颈肩部酸困不适；鞋跟超过8厘米，会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力比平均水平高25%。

什么样的鞋跟比较合适

答案是：低跟鞋。也就是鞋跟高度在3厘米左右的鞋子。为什么低跟鞋比较合适？赵颖林表示，这是从生物力学的角度而言的。“人在行走时，踝关节会有一个最舒适的角度：95—度，要保持这个角度，只需要鞋跟稍做抬高即可，具体说，也就是3厘米左右。换一种说法，鞋跟3厘米左右更符合脚部的曲线，能够使踝关节保持最舒适的角度，同时还可使后跟的压力适度前移，缓解足后跟的疲劳。”

鞋跟不宜太细

一双美丽的鞋子，粗跟还是细跟，尖头还是鱼嘴，不仅和漂亮有关，也和健康挂钩。鞋跟的形状和位置不但决定鞋的舒适性和稳定性，也决定着对人体健康的影响程度。赵颖林介绍：一般来讲，鞋跟不宜太小，稍大一些的鞋跟稳定性好，容易驾驭。鞋跟不宜太细，鞋跟太细会使身体重量分配不均，不容易站稳，人的脚掌总处于寻找支点当中，容易导致足部疲劳，双腿肿胀，也容易导致踝关节扭伤。另外就是坡跟鞋能够对足纵弓提供适当的支撑，防止足底部肌肉和韧带劳损，防止足纵弓塌陷而导致扁平足。

除此之外，鞋跟的位置也很关键，直接影响鞋的舒适度。足部有三个负重点，前足是第一、五跖骨头，这两个点负重50%，后一个点是跟骨，负重50%，三个点构成一个稳定的负重平面，承担着人的体重，合适的鞋跟必须能够保证负重着力点均匀地落在脚的负重平面上，这样的话鞋的稳定性较好。

可能引发的疾病

拇外翻，锤状趾。足跟被抬高后，大部分的身体重量就落在前脚掌上。行走过程中，已经朝下的脚趾们会被重力慢慢挤进本就狭小的鞋尖。长期穿跟高头尖的鞋，大脚趾就被迫向二脚趾靠拢，于是二脚趾只能委曲求全尽量弓起身体，把前面的空间让给老大。久而久之，脚趾的骨骼就适应这种变化了。等它们承受不住开始疼痛时，你才知道大脚趾拇外翻了，二脚趾也锤状趾了（锤状趾，就和“鸡爪”差不多，如果鞋实在太小，其他脚趾也可能变成鸡爪）。

跟踺缩短，肌肉劳损。跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带，当你压脚尖时，跟踺就会紧张起来，如果踩上高跟鞋，跟踺就会一直紧张。时间久了，跟踺就变得不会放松了。有时跟踺“太紧张”了还会发炎，以期得到休息。

肌肉劳损，腰椎受损：抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。赶紧换平底鞋穿穿吧。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。

脱下高跟鞋放松很重要

经常穿高跟鞋女性如何放松脚部。缩短时间，及时放松，自我保健。赵颖林建议：每次穿鞋的时间不超过2小时。有机会就将脚解放一下，活动一下足踝、足趾各关节。通过足部热敷、按摩、熏洗，点穴等方式，放松双脚。同时，加强腰背肌、颈肩部功能锻炼，提高身体整体机能。

孕妇：高跟鞋的禁忌人群孕妇：双足负荷增加，腰背部负担过重，影响下肢回流。易扭伤、易跌倒，风险增加等。可以引起腰背肌劳损，小关节损伤，产生腰背痛。小腹部处于紧张状态，引起腰骶部不适。

少女：发育尚未成熟，骨关节（足部、骨盆）在外力的作用下易变形，影响发育。容易引起跖骨头缺血性坏死，本病本身就是青少年女性多发，女性发病率为男性的4倍，第2跖骨头多见，第3、4跖骨头也有发病。青少年女性穿高跟鞋会进一步诱发该疾病的发生。

年龄大的女性：前足部跖趾关节松弛，穿高跟鞋后体重压力集中于前足引起跖趾关节疼痛。某些足踝疾病患者：如拇外翻、痛风、拇囊炎，以及足踝部损伤或疾病康复期。

我是应利英，商人，浙江浦江人，广场舞和互联网爱好者，在浦江文化广场拥有一支人的广场舞团队，年创建《应利英广场舞教学网》







































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