足底筋膜炎，是什么？
足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自根骨足底至路趾关节和邻近足趾。足底筋膜分三部分组成:中央带、外侧带、内侧带，各部分薄厚不同，并被两个浅沟所划分。内侧带较薄，外侧带较厚，而中间部最厚，并且坚强致密。
足底筋膜炎，说白了，就是足底的肌腱或筋膜，发生了无菌性炎症，算是运动引起的慢性损伤。
得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。早上起来，这种疼痛尤其明显；多走两步，疼痛还会加剧。
之所以这样，主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。早晨下床踩地，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。
为什么会得足底筋膜炎？
1、因受伤或是鞋具不当而引发足部结构异常；2、足部关节韧带松弛，活动量过大；3、身体过重造成足部关节负荷加重；4、足跟肌腱过紧、过短；5、足跟脂肪垫因年龄增长而退化；6、长时间站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等；7、其他疾病造成足部骨骼变形。01跑步距离过长
超负荷压力长期作用，造成足底筋膜急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。超长距离运动，如百公里越野跑，要求选手连续跑几十小时，而且无法得到休息，很容易引起足底慢性损伤，进而导致足底筋膜炎。
02跑步路面崎岖
越野跑时，路况特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步时，由于足底受力面积小，非常容易造成局部组织受压。受压后损伤的组织还没得到修复，便又受到二次损伤，最终造成持续性足底筋膜炎。
03大量出汗
长距离跑步，如果袜子不够吸汗，脚部出汗，汗液蒸发，便会带走大量热量，造成脚底温度降低，小血管痉挛，局部供氧不足，从而引发足底筋膜炎。
04足部结构因素
足部构造上有导致足底筋膜不正常拉力的因素，也会导致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，便会因行走时，长期姿势着力不当，引起足底疼痛。严重的甚至还会导致腰、髋、膝、踝等部位疼痛。
医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎
观察足部力线
医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。
触诊
通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。
足部活动度
通常认为患者足底筋膜炎的脚，踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。
影像学检查
许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法。MRI检查有助于发现是否存在筋膜等软组织水肿。
如果足部有过度外翻或者过度旋前畸形，则容易导致足部肌肉、肌腱疲劳，易发该症。外翻畸形的足底过度平伸，容易牵拉足底筋膜，使之处于持续紧张的状态。反复牵拉，将导致筋膜过度劳损以致发炎，引起疼痛。这种情况，可以寻求专业的运动创伤医生或足病专家，进行生物力学评估，量足定做适合您足底的矫形鞋垫，进行足部力线的矫正。矫形鞋垫必要一直穿戴，无论是康复训练还是正常活动都要保证足底正常的受力。您可以简单判断是否存在过度旋前等足底力线不良，比如观察经常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟内侧或者其它部分磨损比较厉害的，则提示可能有足部力线不良。如何缓解足底筋膜炎？
足底筋膜炎是出了名难搞的的运动伤害，这时候如果忍痛训练，反而会让症状加重。完全恢复从3个月到1年都有可能，平均来说需要半年，如果症状长期没有恢复，最好完全停止训练。症状较轻，可以轻鬆慢跑或是游泳，或骑自行车和踩椭圆机可以维持体能，但可以运动的前提条件是：无痛。
学会拉伸
利用网球进行按摩
除了脚踩网球（或按摩滚筒）滚动、脚抓毛巾之外，可以拿纸杯装水放进冷冻库，结冰后撕开纸杯，就变成冰柱，也可以用在按摩其他患部。另外，也需要积极的伸展足底。
