工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑步者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？
首先要知己
这里的知己包括从两个方面了解自己：其一是足弓类型，其二是内旋情况。
1、足弓类型
足弓可被分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，因此也将内侧弓称为弹性足弓；外侧弓较低，弹性较差，由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。
根据内侧足弓的形状不同，可将足弓分为高足弓、正常足弓和低足弓三类，正确区分三类足弓是选择合适跑鞋的必要条件之一。有一种极为简便的“湿脚测试”方法，可以快速辨别出你的足弓情况。“湿脚测试”很简单，用水把脚底沾湿，踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：
高足弓：足弓很高，内部空间很大，脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断。这样的脚印通常看起来像是你的脚跟和前脚掌没有连接起来。
正常足弓：足弓高度正常，脚印中部有很大弧度但不中断，看起来像个“C”字。
低足弓：足弓较低，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。
2、内旋情况
overpronation：内旋过度
后跟着地之后，大脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。一般来说，过度内旋跑者，其跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。
pronation：正常内旋
后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。
underpronation：内旋不足
内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
高低足弓与不同内旋情况之间的关系
1：低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况。
2：正常足弓跑者一般都是正常的内旋。
3：高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况。
如何挑选跑鞋
下面，我们结合前面讲过的脚的情况来详细说一下各型跑鞋的特点：
1、中性or缓震型跑鞋：
适用于自然足弓—高足弓以及正常内旋—内旋不足，主要特点为缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。例如索康尼的Ride系列、Asics的GelNimbus系列以及美津浓的WaveRider系列；
2、稳定or支撑型跑鞋：
适用于正常足弓—扁平足以及正常内旋—过度内旋，特点是为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底，足弓处往往会有TPU等支撑片。例如索康尼的Guide系列、美津浓的WaveInspire系列以及Asics的GelKayano系列；
3、控制型跑鞋：
（简单理解为内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）
适用于平足和术后恢复用鞋以及过度内旋——极度内旋，特点为中底较硬，高/多密度中底（orTPU）从足弓覆盖到后跟。例如Asics的GelForte系列、索康尼的StabilCS系列以及美津浓的WaveAlchemy系列。
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