导语：一个健康的身体是人人所追求的，想要一个好的身体，那么体育锻炼是必不可少的，而最简单方便的体育锻炼便是跑步，跑步是一项男女老少皆宜的运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们减肥，使我们拥有一个完美健康的身体，但是有很多人担心在跑步时会不会损伤膝盖，因为有很多人在跑步时受伤，那么我们怎样才能避免这些问题呢？

容易跑步受伤的3类人群，需要注意下

第一类：天生不适合跑步的人

其实不是人人都适合跑步健身的，有些人会因为先天条件的影响在跑步时非常吃力，也更容易受伤，比如X型腿，O型腿，高弓足，扁平足等，这些人在跑步中更加容易受伤，所以建议这些人可以选择一些其他运动来锻炼身体。

第二类：盲目长跑的资深跑者

一些资深跑步爱好者，虽然有着较好的运动基础，但是在没有了解自己的极限在哪就盲目的参加马拉松等极限运动，马拉松是一种对跑者要求很高的极限运动，如果在不了解自身极限就盲目参加，会很容易使自己关节受损，膝盖受伤。

第三类：减肥的年轻人

一些心血来潮想要减肥的年轻人，想要通过跑步来进行减肥，在事先没有了解跑步知识就开始盲目跑步，只想着跑的越多越好，跑步前不进行热身运动，直接就长距离跑，其实体重超标的人并不适合长距离跑步，很容易在跑步时对于自身关节造成损伤，而且不进行跑前热身本就是一种错误行为。

若想跑步不伤膝盖，尽量尝试做到这3点

1、跑前热身

跑前热身是跑步前一项必不可少的准备工作，跑前热身不仅可以使我们的肌肉关节都打开，还可以使我们的血液加速流动，能够更好地适应跑步，更快地进入状态，避免在跑步时出现肌肉拉伤，关节扭伤。

2、跑完不能急停，记得做拉伸

我们除了要做跑前热身外，在跑步结束时还要做好收尾工作，跑完不要急停，应当是慢慢的减缓速度，从快跑减为慢跑，然后在到快走，最后在停下，在停下后我们还要进行充分的拉伸，这样可以帮助我们缓解疲劳，放松肌肉。

3、控制跑步时长

我们在跑步时一定要时刻注意自己的心率，掌控好一定的节奏，还要注意跑步时长尽量在40分钟左右，每周进行3~4次的跑步锻炼即可，这样不仅可以锻炼我们的身体，还可以保证我们的身体不会受到损害。

专业跑步装备对我们来说很重要，选择这两件即可

专业装备一：智能运动手环

我们在跑步时是不是会经常苦恼手机不方便携带，但是处于不能错过电话和