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据统计，人在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍；如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。

也就是说，如果有一个人，他的体重是60公斤，每天走步的路的话，他的双足一天下来，就得要承受高达公吨的地面反作用力。一双小小不到5公斤的脚，却得要承受这么大的力量，如果我们的足部结构正常，肌肉系统消耗最少的力量也能支撑身体的重量，帮助我们节省“体力”。

若不正常，就会引起各种问题。

因此，足部的觉知在瑜伽练习甚至是日常生活中，都是至关重要的。

如果身体是大楼，那么脚底就是地基，脚底不好全身倒。

而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！

足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。内侧纵弓，又称弹性足弓，起缓冲震荡作用。外侧纵弓，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。

正常的足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

但现在很多人足部机构出现了问题，不仅影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。所以，足弓对人体的影响能一直是从脚向上到头部的。

所以，如果你有一些骨盆、腰椎、胸椎、颈椎的问题等身体问题，不如先检查一下足弓。

如何判断足弓

足弓过低或过高都会给身体的整体姿势带来不好的影响，帮助足弓调整到正常的弧度，是我们改善足底状态的基础。那么如何判断自己是否有一个正常的足弓呢？

1、查看脚印。

2、认识扁平足

扁平足可分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足。

可塑性扁平足是指在站立时，体重的负荷使足弓塌陷或消失，而当没有体重负荷时足弓正常。这种类型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的。对于这种类型扁平足，加强足踝和小腿肌肉训练，可以代偿足弓塌陷，矫正效果较好。

而僵硬性扁平足则不管是负重还是不负重时，其足弓都存在塌陷或消失的现象，这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正。

如果你是扁平足，将你的大拇指抬高，如果足弓得以恢复，说明属于可塑性扁平，还有较大矫正空间。如果大拇指被抬起后足弓仍无法恢复，则说明是僵硬性扁平足。

3、认识高弓足

与扁平足相反，高足弓是指内足弓异常过高。高足弓通常会造成足部承压时力量分布不均匀。脚底是拱起来的，就像鹰爪一样。

这样行走时足部更多的压力落在足底外侧，吸震效果较小，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。

如何激活足弓？

1.站姿提后脚跟

山式站姿，脚后跟慢慢抬起

5-10次一组，每天2-3组

2.站姿抬脚尖提后脚跟

山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起

5-10次一组，每天2-3组

3.站姿脚趾内扣

山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起

5-10次一组，每天2-3组

4.脚趾内扣滑行

山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行

10-25次一组，每天2-3组

5.伸展带辅助屈伸

坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲

5-10次一组，每天2-3组

6.单脚支持踩踏

单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起

5-10次一组，每天2-3组

7.站立双脚循环踩踏

站立，双脚脚跟循环抬起落下

10-25次一组，每天2-3组

8.手臂支撑压脚尖

屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾

10-25次一组，每天2-3组

9.站立脚指抓毛巾

单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感

8-15次一组，每天2-3组

10.脚掌滚球

站立，单脚滚动球或者圆柱体

5-10次一组，每天2-3组

11.抗阻翘大脚趾

坐立，用手按住往上翘的大脚趾，

每组做8-15次，每天2-3组

“千里之行始于足下”。足弓的重要性不言而喻,它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。