弯腰搬重物

弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外，弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力，致使腰椎间盘后方持续受压，长此以往就会出现疼痛症状。

正确姿势

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

前倾坐姿

当我们身体前倾的坐着时，腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

正确姿势

当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。

半躺姿势

歌中唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里...”这样的确放松，可对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有生理曲线被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。

正确姿势

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

腰椎间盘突出，最好的大夫是自己，保护腰椎，养成良好习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。持之以恒，腰突就会远离你!

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来源：骨科大夫

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