无论是旭日东升的清晨，

还是夕阳西下的傍晚,

我们总能看到老人们锻炼的身影，

适当的运动强身健体,

反之则有损身体健康。

尤其是对老年人来说,

选择什么样的运动来锻炼身体很重要。

温馨提示

老年人应该在自身功能性能力允许的范围内进行活动，并遵循循序渐进原则，逐渐增加频率、强度和持续时间。

这些运动不适合老年人

-01-

倒走

倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。详情戳→倒走能治腰椎间盘突出吗？腰突该做什么锻炼好？

-02-

撞树锻炼

老年人身体开始衰老，容易骨质疏松，筋不够软韧，反而变硬了，撞击树时由于力度和位置不当，很容易造成筋伤骨伤。在临床上有很多老年人因为撞树养生而导致患病的案例。而且老年人往往会血管硬化，有斑块形成，在撞树的过程中，很有可能造成这些斑块的脱落，一旦脱落很容易形成栓塞。详情戳→“每天撞一撞活到99！”老年人撞树能延年益寿？

-03-

爬山爬楼梯

老年人肌肉力量减弱，相应的平衡力也变差，膝关节也发生退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议，老年人不要将爬山作为日常运动方式，日常出行尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

-04-

弯腰摸脚

这个动作对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

-05-

吊颈健身

“吊颈”对于中老年人来说存在很大的隐患，颈部是比较敏感的部位，也是我们身体的中枢部位，这是一个高危的部位。如果“吊颈”不当可能会引发一系列疾病，这些疾病甚至是致命的，像高位截瘫这种很严重的损伤。详情戳→这种豪横的锻炼方式专家劝您不要盲目模仿，严重可至瘫痪！

老年人的运动时间与强度

世卫组织建议老年人应该限制久坐时间，在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度。

世卫组织建议老年人应该每周进行至少-分钟的中等强度有氧活动，或至少75-分钟的剧烈强度有氧活动，每周2天或2天以上的肌肉强化运动，可以获得巨大健康收益。

李晓东医生门诊时间：每周四上午

地点：医院门诊部二楼

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