练
除了上一篇我们讲过的踝关节扭伤，
跑步还容易引起怎样的损伤？
又该怎样处理呢？
运动损伤中急性多于慢性，
急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因，
可转化为慢性损伤。
运动损伤是什么？
运动过程中发生的各种损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球或标枪运动员易受伤部位则是肘部。
损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
打个不恰当的比喻，往往运动损伤开始时，不会影响到你的生活，但你若忽略不管，很有可能会伴随你一生。
上回和各位小伙伴分享了跑步中一种发生概率较高的伤病——踝关节扭伤。并从预防的角度跟大家分享了一种渐进式平衡训练，来减少这种损伤在运动中的发生概率。
那跑友们都会在运动中遇到哪些损伤呢？如果发生，我们又该如何去解决？
在此为大家总结在跑步中发上概率较高的几种伤病，大家可以进一步自我筛查，防止“带伤”训练，如有伤病发生，建议大家不要急于运动，先以解决损伤为主，防止伤病恶化或转化为慢性损伤。
01
髂胫束摩擦综合征
髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。它连接了大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。
（红线所示）
其主要机制是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。其主要表现形式是肿胀和疼痛。
出现髂胫束综合症的原因主要有不正当的跑步姿势；训练量较大，髂胫束周围肌群过度紧张；或者腿、臀力量薄弱。
所以解决髂胫束综合症的思路是筛查跑步姿势是否不当，跑步后注重髂胫束的放松和拉伸，增强下肢薄弱环节的肌肉力量。
（泡沫轴按摩）
（徒手拉伸）
02
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面。
超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。此外，扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，可能是产生足底筋膜炎的结构诱因。
除了休息和一些物理治疗外，教大家用一个小球，解决足底筋膜炎。
准备高尔夫球或按摩球，放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球，来回滚动，让整个脚底都受到球的“按摩”。
（利用高尔夫球或按摩球来放松足底）
如果是由于生物力学原因产生的足底筋膜炎，这么做还是远远不够的，建议寻求专业的康复机构制定完整的康复、体能训练。
03
跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
一般情况，休息和牵拉是常用的康复手段，若情况严重，还应选用外用消炎药进行治疗。
（小腿肌肉拉伸）
（小腿肌肉锻炼）
好了，今天就为大家介绍这么多，小伙伴们看完是否觉得自己中枪了呢？如果有上述症状，千万不能忽略，一定要好好排查，谨防急性损伤转变为慢性损伤。
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