足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括跑步、登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
对于跑者或其他运动员来说，足底筋膜炎往往是过度训练的结果。那么，他们要如何预防足底筋膜炎呢？
1、要慢慢增加训练强度，不可操之过急。例如，一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。
2、穿适合的鞋子。在跑了约千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般6个月之后可能要更换新鞋子，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子。
3、跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。
4、跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后跑步。
5、穿足弓鞋垫，这样可以改善并提升足部的冲击吸收力，支撑及控制足部，预防及矫正足部变形，从而防止足底筋膜炎的出现。
另外，如果我们一旦发现足底筋膜炎，患者应该要怎么处理？
1、物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。
2、伸展运动
（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。
（2）足弓构建练习：屈膝屈髋90°，脚掌垂直地面，主动控制并让足弓略微微抬起，练习5-8min（注：动作需要高度集中注意力，逐步主动激活构建足弓的肌群）
3、脚跟行走运动
患者保持站立姿势；尽量抬高前脚掌，踮起脚跟，用脚跟步行；保持步行2分钟，可以扶墙或桌子来维持身体平衡。
4、用球或瓶按摩足底
具体方法：用圆柱物或圆球（矿泉水、高尔夫球、网球等）放脚心处，用脚来回滚动高尔夫球，让整个脚底都受到球的“按摩”，从而快速缓解足底筋膜炎疼痛。
5、经常泡脚
用40-42度的热水泡脚25-30分钟，边泡脚边加热水以保持水温。可以加辣椒和生姜熬水降温到40度左右泡脚效果更好；也可以用70%的醋+30%的水烧开后40-42度泡脚。
6、使用药物扶他林（慎用）
注意事项:此药应严格按照说明书规定剂量使用，避免长期大面积使用。不得用于破损皮肤或感染性创口。本品中含有丙二醇，可能引起某些人局部皮肤的轻度刺激，避免接触眼睛和其他黏膜（如口、鼻等）。如使用本品7日，局部疼痛未缓解，请咨询医师或药师。
物理治疗几周后，疼痛会减少，但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。当疼痛完全消失后，跑者才可以慢慢增加运动量。刚开始可以尝试骑自行车、游泳，如果足跟没有出现疼痛即可以尝试增加步行或跑步，注意刚开始跑步时运动量不要太大，需要慢慢恢复之前的运动量。
足底筋膜炎是身体疲劳的讯号，如果你正在遭受足底筋膜炎的困扰，一定要调整运动计划，尽量让小腿和足跟多休息。经过物理治疗，疼痛消失后再慢慢恢复训练强度。同时也要注意，平时的运动量太多，适当的休息也是前进哦。不然，强迫的锻炼只会适得其反，让身体落下病根，不进反退。
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