生活中很多人都遇到这样的情况

走路时容易脚痛

健身跑步时砸地声音大

感觉跑步/走路时足底没有缓冲和弹性

鞋跟内侧经常磨损严重

如果出现这样的情况，你很有可能是由于

扁平足

*什么是扁平足呢？*

扁平足是指各种原因造成的正常足弓的缺失。什么是足弓？人体的足弓分为内侧纵弓，外侧纵弓及横弓，三条弓构成一个三角形，共同完成双足的支撑，缓冲震荡，共同维持站立和步态的稳定和平衡。扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。

*如何判断是否是扁平足呢？*

①正常人的足弓为14～18mm，低于14mm为扁平足，高于18mm为高弓足

②也可以从脚型或脚印来辨别：

*扁平足的危害是什么？*

缓冲震荡能力减弱

支撑能力弱，对足底的神经及血管等组织保护不足，长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛

在行走足底着地时更容易产生足外翻，从而影响整个下肢运动链各个关节的排列，导致动作模式异常和关节受力不均

足弓完全消失可让身高减少

单侧扁平足是导致长短腿的可能原因，通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位

扁平足还可引起足外翻或X型腿

随着生活质量的提高，扁平足越来越受到重视

看似不是病，但却影响你生活中最基础的出行

扁平足可以仅表现足底扁平而无临床症状

也可有行走后的疼痛表现和步态的异常

“叶妈”带你了解扁平足，治疗扁平足！

叶平

PIIATESMATERNTYYOGA

尚汀瑜伽评估服务教练

左右普拉提30瑜伽解剖和运动人体科学认证

洪缨孕产产前产后瑜伽普拉提认证

MPTYOGA首批认证老师

毕义明筋膜链手法和训练课程

上海孚真堂丁赵医生功能解剖及周围软组织损伤徒手疗法

德国施罗斯脊柱侧弯疗法认证课程

把问题“扼杀”在摇篮里，别拖到严重的程度再追悔莫及

不过也莫慌，看看下面我们举例的情况，你是否中招呢？

---问题描述---

扁平足，跟骨外翻，小腿骨内旋，跗周骨外翻，走路稍微久一点、剧烈运动后会脚疼，跑不跑不快，总是觉得鞋子不舒服，磨脚。

---改善方法---

足部、踝关节松动、骶髂关节错位调整

双侧髋关节归位:先手法，在主动练习

踝关节屈伸内翻外翻，环转练习

右腿阻力在外侧的屈伸膝练习

左腿阻力在内侧的屈伸膝练习

通过缩足弓，拧足弓的练习提升足弓高度

髋、膝、踝联动打通下肢力线

---建议---

1、医院拍片，骨外科诊断一下是否有先天性跗周骨游离

2.日常穿支撑足弓的功能鞋垫

3.坚持有效练习，一段时间后扁平足就会有改善

脚的位置决定骨盆和内脏的位置，骨盆内脏决定脊椎位置，如果发现从小就是扁平足，一定要重视起来，越早干预可以恢复足部的功能，减少对骨盆，内脏，脊柱的不良影响

下层基础决定上层建筑。扁平足会容易导致拇外翻，X型XO型腿，膝关节受压;假跨髋等

所以，保护好我们的脚，建立好根基很重要哦！