膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，可以说它“很勤劳又很累”。然而大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。

我们总以为膝关节疼痛是中老年的专属病症，只会出现在老年人身上。其实，膝关节疼痛趋势已越来越年轻化。

经研究数据表明我国膝关节疼痛发病率已高达78.6%，其中影响因素包括：天生解剖结构异常、退行性改变、软骨长期磨损。

其中除天生结构异常和退行性改变这两个不可抗力因素外，长期的软骨磨损是我们可以提前干预和预防的。长期的软骨磨损影响因素中又包括：足外翻、膝内扣、股骨内旋严重、Q角变大等下肢力线方面的问题。

很多时候，不良的穿戴习惯是导致膝关节不当受力的直接因素。比如当我们穿戴过硬的鞋子，足底不能吸收来自地面的反作用力，从而通过下肢力线传导至膝关节，造成关节的磨损；过软的鞋子则撑不起足弓，容易足弓塌陷、足外翻，影响下肢力线发生改变。

我们的足弓是由骨头、韧带和肌肉组成，它需要一个适当的锻炼环境，能够发上力，才能维持下肢力线的稳定，减少膝关节的压力。

所以，一双能支撑足弓、包裹后跟、减震减压功能好的矫形鞋垫至关重要，根据自身足型适配鞋垫，不仅能在穿戴过程中改善足型，还能防止足弓塌陷、膝踝关节变形，减少膝关节过多受力，减轻膝盖疼痛。

如何选择适合自己的矫形鞋垫？首先要分别自己属于什么类型的足弓。

一个简单的测试方法，大家可以洗个脚，然后沾着水在纸上留个脚印，如下图对比一下。

中弓足/扁平足/高弓足

扁平足

低足弓又称扁平足，足弓塌陷、足弓力量较差，撑不起足弓。

扁平足适合穿戴有足弓支撑的矫形鞋垫，可以帮助前足旋前后足旋后，从而形成一个足弓。矫形鞋垫可以帮助扁平足撑起下肢力线，保证我们股胫对位良好，减少足弓塌陷、踝外翻导致的膝盖内扣，避免给膝盖带来压力和损伤。

高弓足

高足弓，刚性过强，减震偏弱，踝关节的稳定性差，跑跳时常常发生崴脚，容易对膝关节造成损伤。

高弓足已经是前足旋前、后足旋后的状态，甚至有很多过于旋前和旋后，足弓肌肉比较紧，在落地的时候有支撑才能减少地面反作用力带给脚踝和膝关节的冲击力。所以一定要选择高弓足专用的矫形鞋垫，提高稳定性和减震减压。

中弓足

中弓足，虽然外形良好，但是仍需足弓支撑，防止其足弓塌陷。

特别是在运动过程中，一双具有支撑足弓、包裹后跟功能的矫形鞋垫能给足弓向上的作用力以及减少踝关节外翻的情况，防止膝关节因为过多受力长期磨损导致关节疼痛。

除此，保护膝关节也可以从“衣食住行”做起，保暖、补钙、控制体重、少爬楼梯、使用护具、适当锻炼等。

读脚兽提醒您：

膝关节疼别担心，

矫形鞋垫来帮忙，

你Gt了吗？