你会系鞋带吗？

可不要对马妞这个问题嗤之以鼻：“我又不是三岁的小孩子了，还不会系鞋带？”

每年咱们重庆女马的新人比较多，每个人脚掌情况也不一样，在跑步过程中，几乎每个人也都会遇到鞋带脱落的情况，所以，今天马妞就来给大家分享一个实用小技巧：鞋带系得好，跑马没烦恼。

1、脚后跟防滑

如果你在跑步时脚后跟容易前后移动，这种系法就很适合你，不仅能帮助你固定脚后跟，还能让你的脚跑起来舒适。

2、脚趾头不再痛脚后跟防滑

跑步经常出现黑指甲？除了保证跑鞋要大半码到一码之外，也可以试试这样系鞋带，可以给脚指头更多的空间，告别黑指甲：

3、前脚掌宽的跑友怎么办？

当然要给前脚掌留出更多的空间啦：

4、脚宽

这样系，脚再胖都可以轻松跑：

5、脚窄

如果你的脚整体比较窄，这样系比一般方式要紧些：

6、后脚跟窄，前脚掌宽

随时可以调节松紧的系法就显得尤为的重要

6、总有地方太紧

总体原则就是哪里紧就要调整哪里，比如某处太紧，就“跳”一个扣或者两个扣：

整个系鞋带的鞋面太紧，就这样系：

中足比较高的朋友，可以试试这样：

7、高弓足

知道了这些，还有最重要的一步：就是怎么绑，跑起来才不会松！

马妞教大家一个既好看又使用的方法——在开始打绳结时注意一下顺序，当交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结不仅好看，松脱的机会就会大大减低。

最后，一个跑马礼仪，必须安利给大家：如果在比赛过程中鞋带松了，一定要慢慢靠到最后边，确定后方没有人慢慢蹲下快速系好，然后再慢慢回到赛道上！

所以，你学会了吗？

-（工作日上午9:30--12:00，下午14:00--17:00）