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体态平衡的两大因素：骨盆和足弓

为什么有些人有高低肩？为什么有些人颈前引？为什么有些人小腹前凸？为什么有些人驼背？每个新生儿、学步儿童的体态都差不多，为什么长着长着就不一样了呢？

生活习惯是造成体态问题的最主要原因，其次就是意外损伤，比如骨折、扭伤、崴脚等。而对于女性，又有怀孕的特殊原因。

人体的标准体态就是平衡体态。要维持标准体态，或者调整恢复到标准体态，就要了解人体的两大平衡关键点——骨盆和足弓。

骨盆连接双腿和身体躯干，从力学角度看，起到控制身体重心、达到平衡的作用。骨盆是由左右髂骨、荐椎、尾骨和耻骨围合的“盆”，里面是生殖器官和消化器官。骨盆主要有五个活动关节：

双边对称，连结脊椎的骶髂关节

连结两侧大腿骨的髋关节

连结左右耻骨的耻骨联合

这几个关节就是影响体态的关键点。

骶髂关节是可滑动的关节，平均活动度只有3到5度，但是当这个关节因为姿势不良而改变位置时，人走路及站立的姿势就会改变：

有些人走路左右晃动，就是骶髂关节的左右不协调；有些人走路看起来很奇怪，臀部肌肉会有酸痛感、久坐腰痛等等，几乎都和骶髂关节失衡有关。另一个重要的角色就是耻骨联合，它具有很高的弹性和耐压性，但是活动度很低，所以当它的位置不正确时几乎不会被察觉到。举凡走路的方式不对、生理痛、下肢循环不好、久站久坐会特别累的人，几乎耻骨联合的位置都有错位的情形。

双脚支撑着人体全身的重量。足部所承受的压力是体重的1.2倍，跳跃时更要承受高达体重的5倍。如果按平均每天要走一万步的路，一个体重斤的人，一天内双脚就有承受吨的地面反作用力。可见，结构正常、功能健全的脚有多重要。

建筑上承重有拱形结构，脚上也有——就是足弓。足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓（内侧纵弓、外侧纵弓）及横弓。

走路时要记得从足跟先落地，才是正确的方式。

步态重心转换图

足弓的不完整，会让足底的压力分布失调，引起足底疲倦、疼痛、足跟外翻，还会直接影响到走路的步态；而错误的步态，会影响到膝盖、骨盆，脊椎的变化也接踵而至。

最常见的变化，一开始是内外八字的步态、扁平足和高弓足，这些慢性的改变，通常不会产生疼痛，因此很多人并不以为意。但是因为足弓不完整，影响到步态，身体的重心会转换到不正确的位置，于是足底、骨盆、脊椎的受压又会失衡。长久下来，就形成足底筋膜炎、拇指外翻、骨刺、退化等现象。

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