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体创社区｜足部健康

回想一下，

是否经历过这种滋味：

早起一下床，脚踩地的那一瞬间

脚底如同针刺一般

第一次体会到这症状时

还以为是鞋里不小心进了钉

其实是脚底板出了问题

定义为“足底筋膜炎”

对于爱运动的朋友们来说，“足底筋膜炎”，可能都不陌生。这是很多跑步爱好者都会遇到的问题，如果你早上起床下地时发现脚后跟痛，那就说明你可能被足底筋膜炎缠上了。

当然不只是跑步，篮球、足球、登山、旅行，甚至是逛街，如果连续高强度活动几天，或者是穿着不合脚的鞋子，都容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

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足底筋膜炎有哪些症状？

足跟内侧足底处的疼痛和压痛

早晨起床后下地走路，开始会感到疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻

光脚跑步、走路或者用脚尖上楼梯等动作都会加剧疼痛

疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧

疼痛程度变化很大，轻度疼痛时可能会以感觉僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛

足底筋膜炎的发病因素

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1

运动方式不当

运动量太大，比如喜欢每天走1万步甚至2万步，运动强度的快速增加以及运动后小腿肌群等放松训练不足，使足底筋膜过度拉伸，甚至造成微小撕裂伤，也会造成足底筋膜炎。

2

年龄因素

虽然足底筋膜炎可能发生于任何年龄阶段，但最常见的年龄段是40-60岁，且没有性别差异。年纪越大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化，就会增加足底筋膜的负荷。

3

足部过度承重

当足部承受过多重量，就会提升发病风险，因此，买菜、搬家工人等长期拿重物者，有较高几率罹患足底筋膜炎。

4

鞋子没穿对

鞋子可为脚部提供支撑力，然而，若是长期穿着不合脚或者不适合的鞋子，就可能增加足部负担，久了便可能产生足底筋膜炎症状。

5

肌肉力量不足

研究表明小腿肌群、足内肌肌力不足可造成足底筋膜承受更大压力。

6

足部生物力学异常

扁平足、高弓足、内翻足、外翻足、拇外翻等。

预防足底筋膜炎

足底筋膜炎的预防方法，关键在于减少足部负担以及舒缓足底筋膜，具体方法有以下几种：

如果发现足底经医院拍片确诊。只要积极治疗一般都可以治愈，但是该病也容易复发，平时应该注意足部的护理，不要长期运动过度也不要长时间走路，同时也要注意鞋子的选择，不要穿着高跟鞋走很长的路程，运动的时候要穿有减震作用的运动鞋。

教你三个动作改善「足底筋膜炎」

02

足底筋膜拉伸

可以坐在地上将双腿弯曲，将脚底板平贴在地面，将脚趾往上牵拉。每天坚持练习三次，坚持训练一段时间，可以促进病情的好转。

02

伸展足跟肌腱

患上足底筋膜炎之后，可以做伸展足跟肌腱这项运动，做这项运动可以让小腿肌肉得到充分的伸展。此项运动的方法为前腿弯曲，后腿伸直，用双手抵住墙壁，让小腿充分地得到伸展。每天坚持三次，每次维持20秒，可以缓解症和不适感。

02

小腿肌肉的强化运动

坐在地上，双腿微微弯曲，身子微微向前倾，做这一项运动，可以促进病情的好转。

平时做好各项足部保养工作，若有疼痛症状，应立即就医治疗，别让足底筋膜炎阻碍了行动。

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