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今天为大家讲解的是足底筋膜炎，首先我们要带着问题去进行探讨，什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎是怎么来的？它对我们的生活有什么影响？我们究竟如何正确进行康复？平时又是如何预防足底筋膜炎呢？

什么是足底筋膜？

足底筋膜是脚底一层致密的，厚实的腱膜组织，连接着人的脚后跟和脚趾。足底筋膜炎是因为慢性、轻微外伤的累积而引起的足跟疼痛。

足底筋膜炎以前被认为是「插在脚跟骨附近的筋膜在发炎」。英文字尾巴的「itis」意指是发炎的意思。但是，最新研究揭晓，原因在于组织因受创而改变引起退化(Degenerative)，而非跟发炎有关。更精准的来说「足底筋膜插入端点的附近长期退化的状况」，而非过度发炎所引起。这可以解释为什麽消炎药及注射治疗一直不成功，但也可能不仅足底筋膜炎，还有足跟疼痛的原因。

足底筋膜炎是如何导致的？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。与足底筋膜受到外部的压力，创伤或者是劳损，风寒，过度走路，过度负重有关。

足底筋膜炎对我们的生活有什么影响？

患上了足底筋膜炎之后给身体带来的危害除了剧烈的疼痛感之外，还会导致行动受限，影响到正常的工作与学习。特别在行走的时候，还会导致走路姿势发生改变，进而影响到腰部、膝盖等部位，引起上述部位的异常与疼痛感。

足底筋膜炎怎么治疗呢？

足底筋膜炎俗称“足痛症”，是比较常见的运动创伤疾病，好发于年轻的运动人群和中老年人群。以下的康复方案仅供参考。建议根据实际情况制定个体化康复方案。

康复目的:

1.缓解疼痛及炎症

2.纠正足部力线不良

3.改善足部活动

4.加强足底肌肉力量

5.恢复正常的体适能

6.预防复发

物理治疗，使用超声或微波治疗受伤的肌肉组织；

康复训练，足部及小腿的伸展和肌力训练。

适当增加上肢活动以及力量训练。

运动按摩：专业的运动按摩可以帮助足底筋膜得到很好的松解，快速修复。

如果无法完全停止足部负重受力活动，可以使用肌内效贴、粘胶支持带等技术进行防护。

体外冲击波治疗，是一种无创的治疗方式，治疗足底筋膜炎已取得了不错的效果。冲击波能透过足底皮肤及脂肪层，直达足底筋膜，使产生微损伤，促进组织再生，能有效缓解疼痛，预防复发。我们是上海目前唯一一家拥有低能量体外冲击波治疗的单位，已经治愈近数千例足底筋膜炎患者，积累了很多临床经验。

康复评估：医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎：

观察足部力线：医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。

触诊：通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。

足部活动度：通常认为患者足底筋膜炎的脚，关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节(脚背往上抬)，如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。

至少在疼痛消失一周后才开始，可以先慢慢适应，逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始，当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练过程中，有明显疼痛等不适出现，可以回退一步，减慢训练量。

逐渐地增加康复训练量

避免足跟做反复做展踩动作；

避免长时间在不平路面上行走；

控制体重，适度减肥；

纠正不良力线，您必需了解足部是否存在力线不良，咨询专业的医生进行生物力学分析，如有问题需即时矫正，以确保足部的正常功能。力线不良不但易造成足底筋膜炎复发，而且容易引发其它如跟炎，母趾外翻等疾病。

选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。

根据损伤程度不同制定伸展和肌力训练，特别是针对足底筋膜和小腿肌肉。

每次运动后，足底适当冰敷，尤其是康复早期，帮助控制炎症。

得了足底筋膜炎的朋友们要抓紧时间找专业康复机构康复治疗，毕竟光靠休息无法解决足底筋膜炎，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量也很可能再次引发病症，因此我们还需要主动出击，做好周期性的有效的康复治疗。