不知道大家有没有遇到过这些情况：

走路多了或者跑步后，脚底疼痛；早上起床下地，脚底疼的踩不下去。

如果你有以上症状之一，那很有可能就是我们常说的--足底筋膜炎。

超负荷压力的反复长期作用，很容易造成足底筋膜急性或者慢性损伤，随后发生炎症引起疼痛。

什么是跖筋膜炎呢？

跖筋膜炎，也称为足底筋膜炎，是足底部的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，包括登山健身、徒步旅行等活动，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜炎症，是足踝外科常见病、多发病。

最常见症状是脚跟的疼痛不适，压痛点常在足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。

跖腱膜的功能作用

跖腱膜是足底很坚韧的纤维束结构，起于近节趾骨跖侧，止于跟骨结节内侧，像连接足弓两端的弓弦。因跟骨止点处张力大，容易产生损伤与疼痛。长期疼痛的患者，或是反复多次发病的患者，因为止点处的反复炎性刺激会出现骨刺。

足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎引起的疼痛困扰了很多人，包括著名运动员科比、邓肯等，普通人罹患足底筋膜炎的比例也非常高。

疼痛的特点通常是起步痛，即晨起时下地第一步剧烈疼痛，行走或活动后有所缓解，行走较远距离后再次出现疼痛。

另一种起步痛的方式是久坐后站起的第一步，引发剧烈疼痛，行走后缓解。

其中，长期站立、行走、负重大（肥胖）的人群比较多见。

导致足底筋膜炎的原因

主要有以下四类原因：

一是长时间的走路（跑步）或站立，比如逛商场，喜欢跑步的跑友，教师等都是足底筋膜炎的好发者。

二是鞋子穿着的不适合。比如经常穿着高跟鞋，鞋底过硬，过薄等都会导致足底筋膜受到的压力过大，引起筋膜炎的发生。

三是体重的增加，造成足底筋膜承受压力增大。

四是天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

跖筋膜炎的治疗方法

跖筋膜炎是力学上的异常，引发的软组织微损伤。常见的治疗方式是：

休息：减少运动量，让足部有休息的时间。

增加足跟高度：需要穿足跟厚，有缓冲的鞋，最好是运动鞋，或皮鞋内增加足跟垫以减少刺激。

局部理疗：保持足部保暖，泡脚、热敷等改善局部的循环。

服用止痛药物：药物治疗不是最佳方式，但是止痛药可缓解急性期疼痛。

冲击波治疗：通常是每周一次冲击波治疗，4次为一疗程。

锻炼拉伸：每天反复的牵拉跟腱、跖腱膜是减轻疼痛的有效的方法之一。

如何进行锻炼拉伸？

伸展小腿肌肉

1.双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉扯，每次拉伸20秒，每组20个。

2.将脚趾放在墙上，脚跟放在地上，前腿可以直膝或屈膝，一般屈膝拉伸是较为常用。后腿膝关节蹬直，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒，每组20个。

伸展足底筋膜

1.将患侧的足部放于放松棒或球上将整个足底来回滚动，持续5分钟，可重复3次。

2.坐在椅子上，抓住脚趾向上向后牵拉，维持约15-30秒钟后放松。5次一组，每天3组。

3.坐在椅子上，将折叠好的毛巾放在脚下。用双手抓住毛巾的两端，轻轻地将脚的顶部向自身方向拉伸。保持15至30秒，并重复三次。

希望大家对于足底筋膜炎有了一定的了解，并不是疼痛出现一定要求去切骨刺。相信大家学习了我们的科普文章后，能够做到早发现，早治疗。

最后，需要温馨提醒大家：疾病的治疗需要在专业医师的指导下进行。如果您已经出现脚跟痛症，医院专科就诊，制定专业治疗方案。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇