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运动是生物特性，是生命活动之一，更是生存活动不可缺少的基本要求。

运动让人年轻、漂亮、身心健康，有利于个人、家庭、朋友、工作、事业，等等。好处多多！

康复专家怎么认为？

我提出几个问题:

1.生命在于运动

大多数人的运动的主要目的是健身，通过科学运动达到身心健康，体型健美。

坚持运动最直观的影响就是改变体型，合理运动促进体内新陈代谢水平，脂肪组织转换为肌肉，骨骼肌肉灵活有力，大家身边可能都见过坚持运动的中老年人，就像这次疫情的钟南山院士，80岁高龄，身型挺拔、神采奕奕、精神矍铄，这就是运动带来的直观改变。

实际情况是，运动还能改善慢性病。科学研究表明，运动可以改善心肺功能、增加血管弹性，促进血液循环，促进激素分泌，从而降血压、调血脂、降血糖，减少焦虑、抑郁，防治肿瘤。好处多多！

我们提出来，运动是生命需求，是生活内容，运动、吃饭、睡觉是健康生命三要素。

2.科学的运动量

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，达到头明眼亮，呼吸顺畅，四肢温暖，身体微汗，手足灵活有力。疼痛减轻、活动轻快、耳聪目明、心情愉快。

以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=-年龄（±10）。

3.合理的运动方法

经常有患者会问我这个问题，运动是主动好，还是被动好？主动最好，被动也好，有些人有被动辅助才能达到安全运动、有效运动。运动是一项技能，运动模式、运动时间、运动环境都有一定要求。大部分人运动起始就是有了健康问题，依据相应问题选取方法最合理！

不同人群需要科学选择适宜的运动方法:

①老年人通常存在心肺功能差、平衡差、怕摔倒、颈椎腰椎病、膝关节痛等问题，长期低头弯腰、走路模式错误又加重这些问题，造成恶性循环，我们建议老年人运动要循序渐进，开展“强腹壮腰”项目，通过被动和主动相结合的方法，提高老年人腰腹神经肌肉的整合能力，也就是传统练功的丹田，达到增强腰腹核心、缩小腹围、强壮腰肾的目的，对改善老年人的呼吸、消化、排泄、睡眠、防跌倒多方面，有积极作用。中医的讲法用后天补先天，健脾补肾的方法。

②中青年人是家庭的支柱，长期亚健康状态导致肥胖、三高、脂肪肝、体力差、平衡差、精神紧张、心情低落、睡眠差。最好以健康问题为主导，如果有慢性病，一定要以医学专业评估为基础和监测，结合运动康复专业评估，制定专业的运动处方，从而改善。

③从小运动，受益一生。青少年和儿童常见的体态异常和健康问题都可以通过运动改善，如驼背、侧弯、斜颈、高低肩、罗圈腿、八字脚、高弓足、扁平足、五官不正、张口呼吸、心律失常。所以，我们建议因健康而运动，医院进行康复评估后，在专业人士指导下进行运动。

4.养成运动习惯

21天养成习惯，3个21天固化习惯。伤筋动骨一百天，练百日功就是身体塑型，改变身体筋骨结构的时间，半年到两年是神经修复重塑改变身心结构的时间。

运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

5.简单易行的运动练习

疫情宅在家里，大家普遍活动量少了。该如何开始运动呢？下面给出几条建议。

第一呢是以有氧运动为主。

第二个反向运动。就是手机、看书、手工的活动多了，低头弯腰坐位的时间多了，可以经常抬起头、直腰站立。

第三个就是人体柔韧度练习。提醒大家，肢体柔韧度增加可以改善全身血管弹性，增加脏器的血液供应，改善微循环。

第四个，四肢节律运动。摆臂踏步、伸臂踢腿、云手移步、交叉转体。老年人、体质弱的人、睡眠不足的人可以采用床上节律运动，如踏步、伸蜷腿、合分腿、摆腿、张手握拳、摆臂、翻滚、跪爬等等，睡前醒后的运动。

第五个呼吸运动。胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸。女性是胸式呼吸为主，主要是指孕妇，说话细声细气。男性是腹式呼吸为主，说话底气十足，瓮声瓮气。胸腹联合呼吸，是需要训练的。

最后，提醒大家，国内疫情已经得到控制，但是无症状者是风险、外来人员是风险加强自我防护是关键，戴口罩、洗手、保持1米间距、不聚集。

祝大家身体健康，人人为我，我为人人！有问题打电话！-