跟腱炎是一种较为常见的跑步损伤无论是专业运动员，还是普通跑者很多人都或多或少有着这方面的困扰而跟腱一旦受损，恢复起来就极其艰难所以面对跟腱炎，千万不能掉以轻心！

那么跟腱炎应该怎么来改善呢跟着小姿一起来了解一下吧

跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛，如果不是支撑腿的话，有可能在跟腱附近发生炎症。

如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、准备活动没有做好就开始运动，尤其是进行篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

锻炼开始时要缓慢进行，逐渐增加运动量，循序渐进。跑步时，上坡路更容易得跟腱炎。

在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力，但是如果扁平足同时伴随“足踝力线异常”（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），会对跟腱造成“鞭打效应”从而导致跟腱受力大幅度增加，受伤是迟早的事；

在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯（检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害）、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形；

（1）注意休息，避免负重，合理运动

（2）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子

（3）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动

（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练

1）休息：也是最基础也是最容易被忽略的一点。其间任何引起疼痛或者能让疼痛加重的动作，都尽量要避免去做，以避免进一步的损伤或加重炎症反应。

2）冰敷：注意不是一直冰敷。一般是使用装着「冰+水」的熟料袋冰敷，每次冰敷的时间为15-20分钟，1天可以冰敷4-6次。

3）外用或服用非甾体类抗炎药。

尽管如今非甾体类抗炎药已经较为安全了，但毕竟仍有一些副作用，非专业人士必须在医生指导下服用。一般情况下服用一周左右。

4）酌情选择足跟垫、弹力绷带、扎贴甚至支具等以支撑跟腱，控制炎症。

5）跟腱炎无论是急性发作，还是慢性持续，个人都不建议打封闭，因为远期可能增大跟腱断裂风险。目前业内对急性跟腱炎打不打封闭都尚有争议。

1）接受专业的运动康复治疗。

慢性跟腱炎的运动康复较为专业，涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼，且有过程中有一定风险（如病情加重，甚至跟腱断裂），不是我们可以自学的。所以这里就不做科普介绍了。不要小看慢性跟腱炎，会对未来运动产生不少影响，所以运动康复这种重中之重，一定要交给专业人士。

2）急性疼痛缓解后，可以在无痛的前提下逐步恢复正常活动运动。但是活动前，一定要下功夫花时间充分热身，活动后更要仔细拉伸。