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高跟鞋、脚痛、鞋垫似乎是恶性循环，永远紧密相连。高跟鞋穿多了会脚痛，脚痛自然寻求鞋垫缓减。然而却不是很多人知道，不同脚形例如高弓足、扁平足、拇趾外翻等其适合的鞋垫也不同，想穿高跟鞋却与脚痛绝缘，就要懂得选择适合自己脚形的鞋垫。1.一般脚形内侧足弓位置凹陷，本能有效吸收走路时双脚的冲击力，惟高跟鞋的斜度容易让双脚向前滑动，让压力聚集在前脚掌，引致脚部疼痛；若走路时将重心放在后跟，则会导致脚跟、脚踝承受更大冲击。一般脚形使用半垫鞋垫

半垫，用家可因应走路习惯，把鞋垫放在穿高跟鞋时受压较严重的位置，即有助减轻脚痛；惟半垫容易移位，宜以胶纸在高跟鞋上定位。

2.高弓足

僵硬性足部结构，让向内足弓位置凹陷过多，走路时大半脚掌「离地」，只靠脚掌外侧位置承受走路时的冲击，穿高跟鞋时不仅令脚跟和前脚掌承受极大压力，更有可能导致脚踝向外推出，脚痛之余，拉紧腿部外侧肌腱及脚踝韧带，容易出现「拗柴」、引致劳损受伤。高弓足使用承托力强的鞋垫专门为高弓足设计的鞋垫，能填补足弓位置空位有助承托，并卸去走路时产生的巨大冲力；惟这种鞋垫较厚，并非每双高跟鞋均适用，且高弓足女生不宜穿上过高的高跟鞋，否则会加重症状。3.扁平足与高弓足相反，扁平足指的是足弓位置弧度小甚至下塌。由于没有足弓的减震，走路时脚底完全贴在鞋面/地上，穿高跟鞋时冲击力便随足部传上膝盖甚至脊骨，穿上高跟鞋时情况甚至更加严重，引起不少有关脊椎的痛症。扁平足适合拱起形鞋垫足弓位置拱起的高跟鞋鞋垫，拱起位置有助营造足弓效果，承托并有助减震，针对轻微扁平足问题有一定缓减作用。4.拇趾外翻又称拇囊炎，意思是拇趾的角度严重朝内侧屈曲，成因之一是压力令关节位置形成肿块，是最常见的高跟鞋后遗症。拇指外翻会导致拇趾红肿疼痛，严重影响走路，以至生活。拇趾外翻适合硅胶趾垫辅助趾垫，夹在拇趾与第二脚趾头之间，防止拇趾继续向外屈曲。惟穿高跟鞋时，硅胶趾垫会外露，使用时宜换上低跟踝靴或绑带靴。长远来说，鞋垫只能作缓解作用，发炎疼痛最终必须寻求骨科医生协助。

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来源：elle

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