最近有个很火的“斯坦福跑步损伤与预防”公开课视频，有不少跑友都mark收藏了，说得好像收藏了就会看似的。视频较长，这篇根据视频精编整理的文章，能帮你更快更好地了解足底筋膜炎部分的内容。
如果你是有时间有流量的豪，请直接拉到全文最底下观看视频，不谢。
足底筋膜炎是导致跑步者足跟痛最常见的原因。
足底筋膜算是一层很厚的韧带，从脚跟一直连到脚趾。支撑着足弓，十分重要。
由于跟骨内侧的足底筋膜十分突出，这个部位很容易产生疼痛，而且这种痛会蔓延。一个典型的症状就是：
早上刚起来走路时会非常困难，因为晚上睡觉的时候，足底筋膜会紧绷，之后足底筋膜会松弛一些，但是到了晚上又会出现这种紧绷感。如果起床后先伸展一下再走路则会好一些。但是患了足底筋膜炎到底应该怎么办呢？治疗方法如下：
1.用绷带把足弓绑起来
这种方法能减轻足底筋膜的压力，24小时绑，每天更换。
2.垫鞋跟垫杯
在脚跟垫些缓冲用的东西,长得挺像增高鞋垫。
3.用脚趾夹弹珠放到碗里
增强内部肌肉力量，同理夹起其他东西也行。
如果上述方法都没有用的话，这就很棘手了。可以试试:
4.配矫正器
如果你是扁平足或恰好相反是高弓足（容易导致足底筋膜炎的因素)，夜间带上矫正器睡觉能让足底筋膜享受8小时的放松，不过和你同床共枕的人可能会不太舒服，但效果真的很好，能减轻早上起来可能产生的痛苦。
5.注射皮质类固醇
如果带矫正器情况没有好转，注射皮质类固醇会很有效，注射时不要注射在筋膜处，在周围就会很有效。有趣的是，跟腱周围有类固醇会很容易破裂，但足底筋膜对类固醇的承受能力较好。
6.冲击波疗法
如果上述方法还没用，还有一种公认的疗法是“冲击波疗法”。是的，就是你想的用来治疗肾结石的那种。冲击波是一种可以粉碎东西的高频超声波，有很多不同类型的治疗仪器，手提式强度较弱，可在办公室里用；也有高强度的，高强度的会很疼，病人需要麻醉，否则难以承受。
如果你患有足底筋膜炎，并且炎症持续了一段时间，你的软组织会退化，和慢性肌腱炎类似，会导致血流不畅。冲击波疗法实际上让软组织受到了损伤，但是能让血流更顺畅。并不是建议大家都去做冲击波，毕竟费用不菲。但是如果你尝试过各种疗法都无效，这个可能是最后一个办法了。不要轻易去做手术。
其他引发脚后跟疼的原因：
1屈肌腱鞘炎足部的拇长屈肌肌腱问题会有和足底筋膜炎相似的疼痛。
拇长屈肌从腿部延伸到足底筋膜，最后在大脚趾合拢。有时候如果发现一些症状，可以通过体检来确定疼痛是否来自肌腱炎。这将与足底筋膜炎的疗法完全不同。
2踝管综合征
踝管综合征是由胫神经或其终末支（足底内侧或外侧神经）在小腿或踝关节处卡压引起。痛感也类似足底筋膜炎，多为灼烧或者发麻的感觉。但治疗方法与足底筋膜炎的疗法也完全不同，症状也十分不同，虽然也会出现疼痛，但多为灼烧或针刺样神经疼痛。
3肿瘤有时候事情出现得很意外，我见过一个学生，并不是一个专业运动员。她说她脚后跟疼，但当我列举一些可能的原因时她都说不是，她生活一切正常，也没有锻炼，就只有上课而已。而且她的脚后跟在休息时也疼，没有过度运动历史。后来X线片显示她脚后跟处有个大洞。她其实是患了肿瘤，肿瘤早期，手术以后就恢复了。
所以有时候疼痛的出现并没有什么合理的解释，特别是晚上和休息时出现的疼痛，这些都需要特别注意。我们能做什么来预防足底筋膜炎呢？
1光脚跑
为什么非洲的运动员不像美国运动员一样患上这些病呢？这或许跟他们的成长环境有关，他们成长过程中就是光着脚的。光脚跑让他们的脚部肌肉十分健壮。现在运动员在跑步的时候会穿上各种运动鞋，也许运动鞋是引起疾病的原因。因为运动鞋提供了大量的支撑，会影响脚部肌肉的发育。
