星期六
10月28日
重阳佳节又来到，
感恩父母正当时。
绕膝左右多陪伴，
尽尽孝心传孝道。
这个周末，是九九重阳节，您是不是会带着父母一起去登高望远呢？踏秋赏景的同时，又能强健体魄，想来是不错的选择！
等等...
莫急！出发之前，
质监君一定要提醒大家！
快看看父母脚上的运动鞋，
是否真的适合登高？
您真的选对了吗？
鞋子没选好究竟多糟糕？
磨脚！起泡！跟腱炎！
分分钟让人苦不堪言！
莫愁！
质监君来帮忙！
教你选对运动鞋！
放~大~招~
看脚型
在确定如何选鞋之前，我们需要了解一个概念——足的翻转。
足的翻转，可以简单地理解为在运动过程中，从足跟着地到足趾离地过程中脚向各个方向活动的特点，比如脚可能是一直处在内翻状态，但触地时外翻，或蹬伸时突然转换为外翻。翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。
★上图即是鞋底磨损与足型的对应方式
中立
这是一种正常的足翻转方式，磨损的一般是足跟的外侧，前足的中部或前内侧。
外翻（扁平足多见）
鞋底的内侧磨损较为厉害。
内翻（高弓足多见）
与外翻相反，磨损的是足底的外侧。
左一直板鞋型，左二为半曲鞋型，左三为全曲鞋型
一般来讲，对应不同的翻转方式，有三种不同类型的运动鞋类型，稳定型、运动控制型及缓震型。
稳定型运动鞋
混合了保护、缓震的作用，特点是有一个半曲的鞋型，适用于中立或轻度外翻的足型。
运动控制型运动鞋
则主要是缓解足内侧压力，用于防止足的过度外翻，鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型。
缓震型的运动鞋
则加强了缓震的性能，比如足跟的气垫，全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强，能够让足的内侧分担更多的压力，适用于高弓足及内翻型足。
注：不同的厂家对运动鞋的类型定义有所不同，但功能基本相似，需根据实际情况选择。
买鞋时
尺码——比正装鞋大半码到一码
正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高运动效能，也能够预防运动损伤。不正确的尺码，是大多数运动损伤的根源。尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳且极易磨出水泡。
如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。
买鞋的时间：
最好在下午或者剧烈运动之后
选择运动鞋时，最好在下午或剧烈运动之后。因为这时脚的尺寸是最大的。
另外，人左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫，或运动时需要穿的袜子，也一并需要穿上。
试穿：
两脚试穿后至少适应10分钟
帮父母选择完鞋子后，一定要让他们两脚都试穿一下，至少穿上适应10分钟。两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚。绝对不能够踩踩就好、穿穿舒服就可以的想法。
一般来讲，运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步-公里，但大多数时候，建议在-公里时就需要更换鞋子，否则失去缓震的运动鞋更容易造成运动损伤。
陪父母登高，还要注意这些！
虽说重阳登高是传统，但对于老年人来说，参与登山活动有诸多事项须注意。老年人登高应量力而行，切勿好胜心强，登高路径尽量选择坡度较为平缓的地点。有心脏病、骨性关节炎等病的患者并不适合爬山。
1
带父母爬山，一定要实时观察，老人们爬山过程中身体状况。对于老人而言，要量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。
爬山时强度不宜过大，心率保持在-次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。千万不要逞强好胜、一鼓作气爬上去，把自己搞得筋疲力尽。
2
要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，必须穿轻便防滑的运动鞋。
不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3
爬山时，除了选好运动鞋之外，更重要的是采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时注意放松膝盖部位的肌肉，不使肌肉疲劳。
登高远望，乐在其中
最后，
质监君再次祝福诸位老人，重阳节快乐。
愿大家假期愉快，
攀登高峰，极目远眺，
要注意安全哦^^
版权及免责声明
图文整理自广州质监、无锡质监等。
