加点儿正确地跑步姿势
BonusTime
福/利/时/间
SEEYOUAT
DATE
.07.25
这一到夏天，就掀起了一阵全民跑步热。晚上10点多还能看见有人在公园夜跑。
有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了嘛。
正是因为你们对于跑步没有一个正确的意识，错误地跑步姿势，才会导致大多数人跑完后膝盖疼、脚踝受累等问题。
跑步，看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。
正确地跑步姿势
两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。（详情请看下图）
如何购买适宜的跑鞋
俗话说得好：“好马配好鞍”，一个真正热爱跑步的达人怎会没有一双心水的跑鞋呢~
选择一双好的跑步鞋，不仅仅可以有效地保护双脚，更能提高锻炼兴趣。
对于正常脚型，应选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。
如何判断自己的脚型呢？
湿脚测试能让你的脚型一目了然。首先，准备一条毛巾，一张白纸，将水倒入毛巾中至其完全浸湿。然后，脚踩在湿毛巾上，保证脚掌全都浸湿。接着脚踩压在白纸上。最后，抬脚观察。
除湿脚测试外，从鞋子的磨损情况也可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。
正常足弓（neutral）：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。此类人，基本上所有款型的跑鞋都能穿，买跑鞋的烦恼较小。
