足底筋膜炎属于运动慢性损伤的一种，
它的最常见表现为，
晨起下床的第一步或休息后起身活动时，
足底会有剧烈的疼痛感，
但这种疼痛会随着活动增加而减少。
如果症状严重的话，
在站立或休息时也会有疼痛的情况。
另外，这种疼痛还会带有灼热和刺痛感。
足底筋膜炎虽然属于运动损伤，
但不代表只会出现在有运动习惯的人身上。
如果长时间逛街或行走，
也很容易引发足底筋膜炎。
尤其是足部结构有问题的人群，
例如有扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等症状，
相比比一般人的足部，缺乏减震减压的能力，
导致足底筋膜受到过多牵拉，
由疲乏而引起疼痛发炎的情况，
甚至可能引发跟骨骨刺的症状。
哪些情况容易引起足底筋膜炎足跟肌腱过紧、过短；
受伤或穿鞋不当引起的足部结构异常；
足部关节、韧带松弛，且活动量过大；
体重过大造成足部关节负荷加重；
足跟脂肪垫因年龄增长而退化；
长时间站立、行走，穿高跟鞋、高弓足、扁平足等情况；
其他疾病造成足部骨骼变形。
如何自测足底筋膜炎足底筋膜炎的发病位置，
通常在足底跟部和足弓部位上。
想要判断自己是否患了足底筋膜炎，
除了前边讲到的，
足底筋膜炎疼痛症状的规律性表现。
还可以坐在高点的地方，让双脚悬空，
然后双脚的脚尖向上抬起。
有足底筋膜炎的脚，相比另一侧，
足底会有明显的疼痛出现，
且小腿肌肉也会更加紧张。
有哪些措施能有效缓解足底筋膜炎？01class休息避免长时间的活动，以及剧烈活动。
可以适度站立和行走，多卧床休息。
02class鞋子的选择活动时，可以选择穿高帮的鞋子，
减少踝关节的不良扭转。
同时，还可以配置定制矫形鞋垫放在鞋里，
支撑足弓，帮助足部分压减震，
不仅能缓解活动时足底的疼痛症状，
还可以避免足底筋膜受到过度拉扯。
03class纠正足踝不良力线有些人出现足底筋膜炎，
可能与自身的足踝力线不正常有很大关系。
这样的话，如果不对足踝力线进行纠正，
即使治愈足底筋膜炎，仍有很大几率复发。
针对这种情况，就要找专业的医生或机构，
检测分析自己足部的情况，
制定个性化的矫正措施，
使足部恢复正常功能。
Tips
足踝生物力线异常
足部外翻的情况，会使足部肌肉和肌腱容易疲劳，并且引发多种病症。足部外翻会牵拉足底筋膜，使其长时间处于紧张状态，活动时的反复牵拉，将导致筋膜劳损而发炎。
这种情况就需要先对足部进行力学评估，分析足踝力线异常的原因，根据个人的具体问题，定制具有针对性的矫形鞋垫。不论是进行日常活动还是康复训练，都要坚持穿戴，保证足底的受力正常。
04class伸展训练在足底筋膜炎的症状减轻之后，
可以适当进行伸展训练，
特别是针对小腿肌肉和足底筋膜的拉伸。
运动后，还可采取冰敷的方式，
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