我们在上期讲述了关于脚崴了该如何紧急处理的方法，然而是否做到这样就够了呢？很明显，答案是否定的。急性的踝关节扭伤（脚崴了）未得到及时的正确处理，或者过早的就大量运动，容易演变成慢性的踝关节不稳。
踝关节不稳的分类
慢性踝关节不稳由分为机械性不稳和功能性不稳。
机械性
指的是踝关节比较松弛，稳定性比较差，距骨会有异常的移位。医生会通过“抽屉试验”和核磁共振结果来判断是否有这些情况。对于机械性不稳，通过手术治疗可以获得满意的疗效。
功能性
指的是会反复的扭伤，有“打软腿”的现象（下楼梯时或者走路时脚不听使唤的发软）。这些表现主要依靠病人自身感受来判断。对于功能性不稳，踝关节的功能锻炼可以成为有效的康复治疗手段。
此外，对于急性踝关节扭伤患者，需要在扭伤后的2-3周开始进行适当的功能训练，这样可以有效的预防发展成慢性踝关节不稳。
功能训练
第一部分：恢复踝关节周围肌肉的力量
1、踝关节内翻、外翻练习
坐在椅子上或者床的边缘，双脚踩地，用受伤的那只脚缓慢的向内侧（内翻）或者外侧（外翻）用力。每天3组，每组10-15次。
2、画字母练习
坐在椅子上或者床的边缘，以保证你的脚底不接触地面，保持膝关节屈曲放松的状态，然后用脚在空中写字母表的每一个字母。每天2组。
3、踮脚练习
双脚与肩同宽站立在地上，双手扶在椅背上，慢慢的踮起脚尖，脚跟离地，维持该姿势3秒后再慢慢的放下。每天3组，每组10-15次。
4、抓毛巾练习
坐在椅子上或者床的边缘，双脚放在毛巾上，用脚趾同时屈曲用力抓起毛巾。每天3组，每组10-15次。
第二部分：恢复小腿肌肉的力量
1、单脚站立练习
受伤的脚踩在地上，另一只脚离地，手扶在桌边或者椅背上，维持该姿势15-20秒，放松一会，再重复进行。训练一段时间后，可使手离开搭扶的地方或者尝试闭眼练习。每天3组，每组15-20次。
2、扶墙练习
面对墙站立，双手扶墙，受伤的脚伸直放在后面，另一只脚屈曲膝关节放在前面，呈弓步形态，身体前倾。然后使受伤的脚尽量往后伸，拉直受力。保持该动作15-20秒，放松一会，再重新开始。每天3组，每组15-20次。
3、毛巾牵拉练习
人坐在地面或者瑜伽垫上，腿伸直，双手抓毛巾的两端，将毛巾套在受伤的脚的前端，然后向身体方向牵拉，保持该动作15-20秒，放松一会，再重新开始。每天3组，每组15-20次。
4、抬腿练习
人平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿伸直，缓慢的抬起一条腿，再缓慢的放下，双腿可交替进行。每天3组，每组20-30次。
5、踢腿练习
手扶在桌边或者椅背上，一只脚站立，另一只脚先向外侧慢慢的抬起，再向前方慢慢的抬起，双腿可交替进行。每天3组，每组20-30次。
注意：如果以上动作您坚持了一段时间，但情况并没有好转时，医院找专业的足踝医生进行咨询与治疗哦！
曾林如主任医生
擅长足踝创伤修复，在足踝部疾病如拇外翻、扁平足、高弓足畸形以及足踝部创伤后遗症、足踝部复杂骨折损伤的诊治有丰富的临床经验。完成浙江省卫生厅、杭州市科技局多项课题，在全国各级杂志发表学术论文30篇。
