跑步是最简单的运动之一，不需要特别装备、训练或天赋，只要一双鞋就可以开始。喜欢阳光与大自然的，可以参加越野跑，怕晒太阳的可以参加夜跑，担心空气污染PM2.5的，可以利用跑步机进行室内训练......
跑步虽然简单、入门容易，但是要跑得健康，并充分发挥运动效果，有几个秘诀，你不能不知道——
1跑前热身＋跑后拉伸请参见：
简爱
跑前热身＋跑后拉伸
运动前应该进行大约10分钟的热身，利用“动态伸展”，如：抬腿跑、开合跳、肩绕环、毛虫爬、小步跑、跳绳等方式，直到呼吸加速、身体微微出汗，达到最适合开始跑步的程度。如果是在冬季寒冷天气里，更要延长热身时间，如此才能有效避免腘绳肌（大腿后侧肌肉）拉伤、脚踝扭伤等运动损伤。
跑完后不要立刻停下来，应该进行5-10分钟的低速跑、快走，接着做“静态伸展”来拉伸，放松因为跑步变得紧绷的肌肉。除了减少延迟性肌肉酸痛（VDOT），更能预防跑步后心脏问题的发生。如果本身有关节问题，如：膝关节退化或脚踝扭伤的旧伤，更应该针对旧伤部位进行约15分钟的冰敷，降低关节的发炎反应，以避免不适。
请参见：
港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛
新的研究指出，如果要连续进行耐力性训练或比赛，运动后下肢10-20分钟的冷（冰）水浴，能够促进运动恢复、减少酸痛、增加运动后的舒适度，让身体在迎接下次跑步时保持在最佳状态。
2跑多快许多文献研讨的出一个共同结论：中等速度的跑步（每小时9.6-11.2公里）对健康有最大益处。但低速跑步甚至快走，对健康也一样有帮助。
事实上，以跑步速度来决定运动强度并不是那么适合，同样的跑步速度对不同心肺功能的人来说，强度是完全不同的。就一个没有心脏疾病的人而言，中等强度的定义是最大心率（以“–年龄”来估算）的64-77%，高强度则是最大心率的77-94%。同样心跳达到每分钟下，对30岁的人来说只是中强度的有氧运动，但对60岁的人来说却已经是高强度有氧运动。
请参见：
我该跑多快？
患有冠状动脉疾病或心脏衰竭的病人，运动的好处大于风险，但是更应该要监控运动心率，并设定运动强度上限，才能运动得健康又安全。这类病人在进行有氧运动之前，应先咨询心脏科及复健科医师，甚至进行心肺复健运动训练，提高基础心肺功能之后，再开始自主训练。
请参见：
什么情况下我该停下来？
