中医治疗白癜风费用 http://m.39.net/pf/bdfyy/

走路，是伴随人一生的活动。在科学家眼中，它可能是最简单易行的锻炼方法了。

告诉那些没空锻炼的人一个好消息：研究显示，任何形式的“走路”都对健康有益。

走路也的确能够起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动。

不过，要如何走才正确呢？我们一起来看看。

运动确实可以降三高

在今年8月，欧洲心脏病学会发布了首份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南。

其中对于三高患者的运动，有如下结论：

高血压患者

1.运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如：

健步走

慢跑

骑自行车

另建议每周额外有3次力量训练，如：

举小哑铃

拉弹力带

2.运动效果：

长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为/90，则平均可降低至/85mmHg）。

注意：血压收缩压大于mmHg或控制不理想，应延缓运动。

血脂异常患者

1.运动方式和频率：

每周3.5～7小时中等强度身体活动，或每天30～60分钟的中等强度运动，如：

慢跑

骑自行车

游泳

2.运动效果：

●甘油三酯降低50%

●“好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）

糖尿病患者

1.运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：

健步走

骑自行车

游泳

另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：

站起来

走走路

2.运动效果：

帮助减肥、控制血糖。

我们可以看到，足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。

但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。

所以今天我们教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动：健步走！

走多快？

健步走不是散步，需要达到中等强度，即运动时：

目标心率

(-年龄)x60%～(-年龄)x70%次/分

主观感受

心跳呼吸稍加快，能正常说几句话，但要是唱歌就会岔气。

什么时候走？

●对于工作较忙的上班族来说，缺少自由支配的时间，可以利用：

上下班的路上

午饭30～60分钟后

●对于有基础病的老年人，则不建议晨练而是建议：

下午4～5点前后

晚饭后1小时后

穿什么走？

●推荐：

宽头运动鞋

透气速干的衣裤

在哪儿走？

长期走路方法不对可能会伤膝关节，我们推荐健步走场地材质依次是：

当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。

那么，我们在生活中如何判断是否走对了呢？如果走路姿势不对，会有哪些表现呢？

两个标准判断是否走对了

▲观察鞋底的磨损情况

看看鞋底有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。

正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。

鞋底外侧磨损，可能是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态易导致关节损伤。鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。

▲自测走姿是否正确

可以通过以下情况判断走姿是否正确：

走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧。经常驼背。性子急，走路时身体前倾。等红灯时，总将重心放在一条腿上。无法走直线，总爱偏向一侧。总用一侧背包。

若出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题。特别是亚洲人，更要引起注意。

亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛。

总之，走路是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。你走过的每一步，都在为你的健康贡献着一份微薄之力。不过，前提是要走对哦！想要了解更多科学健身方式方法请