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点击上方蓝色字 　　左：多绕一圈摩擦力增加右：一般的绕法。

3、“八步赶蝉”系带法

当然如果你的跑鞋鞋带是圆鞋带，那么你就需要使用进阶加强版的交叉鞋带法——“八步赶蝉”系带法！

敢以武侠小说中的绝顶轻功命名，这个系带的方法可以说是最牢固最适合马拉松爱好者的系带方法了！

各位“新马”“老马”可要看仔细了！

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4、系带黑科技Zubits

Zubits是一款磁力鞋带扣，用法也很简单。

先将鞋带穿进两块强力磁铁上由于磁铁相互吸引穿鞋子时直接将两块磁铁轻轻一扣鞋带就系好了。

话说这个神器在某宝上28-元不等，是否需要跑友们自己斟酌。

专业马拉松运动员鞋带系法原则：

固定脚踝位置

松紧始终适度

跑下坡不伤脚趾

鞋舌尽可能提高，防止磨损脚踝正面

由于每个跑者的脚型不同，所以为了保证上述的原则，绑鞋带的方法也会有所不同。

针对5种不同脚型的绑鞋带方法

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绑法一：针对高足弓人群

如果你是高弓足的跑者，绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力，从而让脚面更加舒适。

可以采用展开式的系鞋带法，尽量减少鞋带相互交叉在舌头中心点时的压力。

还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉，从中间部分到头部鞋带绕行即可。

绑法二：针对前脚掌宽后脚掌窄人群

第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二幅则从中间往底部位置绑。

两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。

绑法三：防止脚趾疼痛

在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，一侧直接从对侧最上面一个眼穿出，另一侧的则是从两侧每个眼中交替穿过。在最上面的眼穿出打结即可。

这种方式可以给脚趾提供更多的空间，最大程度解放它们，而且有助于减轻像脚趾弯曲（锤状趾）、脚趾鸡眼、脚趾出血和趾甲问题。

绑法四：防止脚背疼痛

如果在跑步时经常感到脚背疼痛，那有可能是鞋带系的太紧。

对于这个问题，绑鞋带的时候需要在最下面的鞋眼处用十字交叉法起头，在第三个眼穿出后，分别从同侧的下一个眼穿入再下一个穿出，在倒数第二个眼处穿出后十字交叉从对侧最后一个眼内侧穿出打结即可。

这样可以减轻来自鞋面对脚面（脚背）的压力。

绑法五：防止脚跟滑动

脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。

遇到这种情况，首先得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。

这样一来，就可以起到固定脚跟的作用。

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