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我们经常谈论面部如何保养，手臂如何塑形，双腿如何减脂，如何为身体增肌，却很少谈论过有关我们人体的双脚应该怎样强化。
当我们在练习一些瑜伽体式的时候，老师会说：“让双脚扎根到地面，足弓上提”。
双脚怎么扎根？足弓在哪里？足弓上提是什么感觉？今天缘缘就来告诉你！
首先我们先要了解脚底对人的重要性
身体是大楼，脚底是地基。当地基出了问题，人体内的五脏六腑都会受到影响。同时人是很聪明的，身体一处有问题不会马上表现出来，因为代偿机制会让身体另一处去抢救有问题的肌肉。看似没什么问题，但是长时间下来会引发一连串症状，身体处于亚健康状态。而锻炼脚底最重要的是锻炼足弓。
足弓是足的跗骨，蹠骨韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
足弓有三条：
从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。
当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提，形成拱桥状，以确保身体的稳定性。
你的足弓，是怎样的？
怎么判断自己是否有一个正常的足弓？
01方法一：首先脚掌轻松的踩在地板上。将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一跟手指都进不去则属于扁平足。
02方法二：地上放一张报纸，双脚踩水，在报纸上站立一下、顿一下再走过，看看脚印形状，扁平足的脚印形似椭圆，正常人的脚印会有弯曲的弧度，就在脚心内侧那里，也就是足弓，没有足弓脚心完全着地就是扁平足。
根据脚压在纸上所得到的水印和图中的脚印比对即可知道自己对应的足弓类型。高足弓的形成脚印特点为前脚掌和后脚掌分离或几乎分离；扁平足脚印的特点是前后脚掌过度平滑，几乎没有明显的弧度；正常足弓介于前两者之间。
扁平足少数人的扁平足是由于先天骨骼结构造成的，还有一些属于假性扁平足，脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，经过一些训练是可以改善的。
当身体压力都落在了大脚趾附近，长期下来会让内脚踝，膝盖感觉不舒服甚至是疼痛。同时由于身体是一个整体，足弓塌陷容易使髋关节内转，甚至是骨盆前倾。
如何调整？
第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。
第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。
第三歩，脚踩高尔夫球。把高尔夫球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。
高弓足高弓足（也称弓形足）一种足弓异常升高的足部形态，通常表现为足部缩短，中部向上抬起，在站立承重时受力点主要在足跟和脚趾根部，同时脚趾还可能会出现爪形趾。
当身体压力落在足底外侧，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛辛苦，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。
如何调整？
同扁平足一样，主要是将脚底筋膜放松下来。加强脚底的练习。
说了这么多，下面给大家分享几个瑜伽体式来锻炼足弓吧！
01脚跟夹砖，抬脚趾A：山式站立准备；
B：脚跟的内侧夹住砖，脚外侧向内收紧，脚的外侧边缘平行；
C：保持足弓上提，抬脚趾；
D：五个脚趾大大分开，脚的内侧踩实地垫；
E：大脚趾球的位置向下压地，脚踝外侧向内收，保持5组呼吸。
功效：抬脚趾可以强化足弓，训练足内肌肉的稳定
02大脚趾夹砖A：山式站立准备；
B：保持足弓上提，抬脚趾；
C：大脚趾尽力的靠近砖，脚外侧向内收紧；
D：五个脚趾大大分开，脚的内侧踩实地垫；
E：大脚趾球的位置向下压地，脚踝外侧向内收，保持5组呼吸。
功效：激活胫骨前肌，上提抬高足弓，缓解足底筋膜压力
03英雄坐压脚趾A：跪立在地垫上，脚趾回勾，脚掌踩地；
B：将自己脚踝外侧向内收，脚内侧向后延展；
C：腹股沟折叠，臀部坐回脚跟上，臀肌向后拨开，坐骨坐实脚跟上方；
D：手扶髋，收紧背部，保持脊柱的直立，保持5组呼吸。
功效：调整距骨的位置，稳定脚踝，增强足趾屈能力，激活足弓
猫式抬膝A:猫式准备，手掌位于肩下方；膝盖位于髋关节下方，保持曲髋，骨盆稍许前倾。
B：吸气，收紧臀外侧，膝盖的皮肤顶到臀部，脚踝外侧向中线收紧，脚内侧的皮肤向后延展；
C：保持脚跟向后蹬，小腿到膝盖前侧的皮肤摩擦垫子向前延展；
D：下一次呼气，微微翘臀，保持腰椎稳定，轻轻抬起膝盖，距离地板1公分；
E：保持5组呼吸，将大腿根部持续收紧，呼气退出体式。
功效：非常好的体式强化核心力量，增强腰椎的稳定性，与此同时稳定脚踝，小腿，增强足背屈能力。
05绷绳子幻椅A：取瑜伽墙T2位置，将绳子放在小腿肌肉最多的地方，拨开小腿后侧肌肉，脚趾头抬高；
B：膝盖窝放松，向后退直到绳子可以紧紧的拥抱住小腿；
C：臀部用力向后顶，对抗绳子。
D：呼气，保持背部收紧，腹股沟折叠，臀部向后向下坐低，屈膝，保持5组呼吸。
功效：激活足弓，放松小腿肌肉，启动臀肌，建立臀部正确的使用模式
现代生活方式使我们走动得越来越少（由走动变成移动）、单一姿态长时间工作等，都在不断弱化着我们足部与生俱来的功能。
长期的足部力学不平衡就会让新的代偿机制启动，而这种代偿机制就会带来另外的越来越多的感觉和功能异常。
这些代偿最直接的结果就是：膝关节退行性病变、骨盆旋移、脊柱侧弯、大腿和臀部肌肉异常肥大（传统上的中间粗，两头细的橄榄状身材）、习惯性崴脚、穿高跟鞋脚痛、鸡眼等。
可见，根基，从足弓开始！
完
持续
