足跟痛，学名为足底筋膜炎，属于常见足部病症。特别在经常进行跑步运动的人群里，该病症容易高发，是跑友常见的五大病痛之一。
了解足底筋膜
足部由很多骨骼构成，这些骨骼搭建起一个拱形的结构。人在行走或奔跑的过程中，足部对地面施加压力，同时地面也会给足部施加反作用力。所以为了防止足骨与地面硬碰硬，足底覆盖了很多软组织，帮助缓冲地面给足部的反作用力。
足底筋膜是足底软组织之一，不仅给足部提供缓冲功能，还对足弓的维持起重要的作用。足底筋膜从足跟处向脚趾方向延伸，在中间位置分成五束，每一束再向前延伸至脚趾。在奔跑时，脚趾会向脚背方向弯曲，脚部离地的瞬间，脚趾会产生前进的推力。此时，脚趾的运动会对足底筋膜产生张力，足底筋膜牵拉跟骨，使足弓部位抬高缩短。
足底筋膜炎是不是炎症？
首先解释“炎症”的定义，炎症是机体对于刺激的一种防御反应，一般伴有红、肿、热、痛的表现。而足底筋膜炎的表现只有疼痛，往往不会伴有有红肿，发热。所以近年来，主流观点认为足底筋膜炎并不是真正意义上的炎症，而是由于细微的损伤引起足底筋膜的劳损和退化现象。而且足底筋膜并不是肌肉，缺乏弹性，最多可以延长自身长度的百分之四。所以当足底筋膜受到过大的作用力时，持续的牵拉会对足底筋膜的结构产生损伤。
足底筋膜炎表现症状
1早晨起床时，脚在落地的瞬间，跟部会有疼痛。起身走一会儿后，疼痛会缓解；
2久坐后，起身行走，脚跟处会有隐隐作痛的感觉；
3在运动充分时，会感觉足跟部疼痛减轻。但如果进行大量运动，足跟部则会剧烈疼痛。
4疼痛的位置在足跟内侧，也就是足底筋膜从足跟部开始延伸的地方，有些患者的疼痛位置可能在足底中部。
诱发足底筋膜炎的因素
1小腿和跟腱较紧，具体表现为勾脚尖的幅度不够；
2扁平足和高弓足，均是足底筋膜炎的诱发因素，所以足弓是否正常很重要；
3超重和肥胖也容易引起足底筋膜炎。因为超重会给足部带来过大的压力，足底筋膜会受到更大的牵拉，导致劳损。所以，肥胖者在选择跑步减肥时，也要注意对足部的保护；
4对于需要长时间站立的职业人群来说，足底筋膜炎是足部高发病症；
5有跑步锻炼习惯的人，如果突然增大跑步量，提高运动强度，也会引起足底筋膜炎。
关于足底筋膜炎的治疗
1矫形鞋垫
矫形鞋垫可以帮助足部纠正不正常的足外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是最佳的治疗方法。但要注意的是，需要到专业机构为自己的脚定制矫形鞋垫，不合适的矫形鞋垫对于治疗病痛是没有效果的；
2理疗
0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2－4周）缓解疼痛。
3使用夜间夹板
晚间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，导致第二天起床时足部剧痛。所以采用特制的夜间夹板防止足底筋膜挛缩，尤其对于已患病六个月以上的患者，更需要使用这个方法。
结语
足底筋膜炎虽然是常见性足底疾病，但大部分患者在积极参与治疗康复之后，伤愈的情况都非常好。首先要注意休息，给足部组织充分的休息；其次是听从医生的建议，积极参与治疗。在康复后，还可以对足踝部位进行强化训练，预防病症复发。
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