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跑步的人脚掌都是不一样的，有正常状态、足内翻、和足外翻的状态，相对应的跑鞋也有很多，我们在下面一一说一下。

正常状态

足内翻

足外翻

这种情况有可能是天生高弓足导致的结果，也有可能是由小腿、脚踝或者脚部某些肌肉无力造成的。而这些部位之所以肌肉无力也有几种可能性，比如跑步时没有穿着合适的跑鞋、跑步姿势和步态不对或者之前发生过伤病等等。

如果你是一个习惯性的足内翻跑者，那么你的脚外侧在跑步时会承受额外的压力，进而引发一系列你可能都意识不到的其他问题。通常来看，重度足内翻跑者往往有这些明显的标志：

1、跑者跑鞋的鞋面会明显偏向脚外侧的方向

2、跑者出现骨折和踝关节扭伤等情况

3、跑者出现胫骨疼痛，不能再继续跑下去

4、跑者的小腿和跟腱发紧、紧绷

5、跑者出现足底筋膜炎并且感受到刺痛

不过对于一般人来说，要想知道足内翻是上述任一问题的根本原因很难，往往需要一个物理治疗师、足病医生或者其他研究足部骨骼构造的医生才能做出诊断。因此当跑者遇到以上情况时，一定要将足内翻的可能性也考虑进来。

而一旦被确诊为足内翻后，做下面几件事可以帮助你缓解症状。

1、加入力量训练

想要减轻足内翻的负面影响，或许跑者最能做的、也是首先要做的一件事就是加入力量训练，因为让你身体的运动链变得强壮很重要。跑者应该集中注意力于臀部和髋关节的强化练习，这会给你的脚踝和双脚带来更大的稳定性。要知道脚踝和双脚是承受足内翻带来的压力最大的地方。

2、考虑使用矫形器

一般来说，矫正器很难矫正足内翻或外翻，但是有一种矫正功能的存在叫嵌入物，嵌入物可能会少一些矫正方面的功能，但它会更加注重为你的足部提供缓冲和一个舒适的表面。跑者可以去专业鞋店买对缓解足内翻有好处的矫正器，但是医生可能更加推荐专门定制一款。

3、进行常规的拉伸

在跑前和跑后进行拉伸是每个跑者都应该做的，但是对于足内翻跑者来说，这点格外重要。常规地对你的小腿、跟腱、脚踝等部位进行拉伸能够帮助缓解这些部位的紧张。这些部位持续发紧可是能够加重你的足内翻哦。

4、穿适合的跑鞋

在跑鞋的外脚背一侧明显破损前就更换掉它们。换鞋时你可以去那些专业的鞋店去获取一些建议。推荐那些能够给你脚更多缓冲的跑鞋，或者那些可以让你的脚经常内旋的普通鞋。