选跑鞋，最怕“跟风”和“凑合”

鞋子不合脚

不仅起不到保护作用

还会增加在运动奔跑过程中受伤的隐患

再贵也只能当摆设

可怎么选择合适的跑鞋？

这件事儿别问别人，还是你的脚最了解！

测量双脚数据

不同品牌在鞋码的标准上会存在一定的差异，这也导致了消费者在购买不同品牌的跑鞋时会对选择尺码产生困惑。而掌握自己双脚的数据，才能在选码时立于不“错”之地。

测量方法一

很多运动装备专卖店都有专门的3D量角器，扫描就能得出结论。

测量方法二

手动测量，需要纸，笔，软尺。

1、赤脚在纸上，用笔画出四周边缘，画出脚的轮廓。

2、将脚趾最长点与脚跟突出点链接，成直线，来测量亮点距离，此为脚长。

3、将脚掌左右侧练成直线。测量出它的宽度。

4、软尺在脚跖骨，绕一圈，来测量围度。

测量了自己的脚部数据，就可以对照相应品牌的尺码表来进行选择，也可以将数据报给客服让他进行更专业的推荐。

TIPS：

每个人双脚大小会存在略微差异，最好左右脚皆进行测量；

在购买跑鞋时留好余量，选择运动跑鞋，尽量买比脚长多5-10mm的尺码；

确定脚落地状态

确定双脚落地状态，首先要了解自己双脚的足弓类型，最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法。

浸湿脚掌，印下脚印

在脚印中部看到一半的足弓，就是正常足弓；如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，属于高足弓；如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，就属于低足弓扁平足。

接下来，就可以从足弓类型判断出自己跑步时脚部的落地状态，同时匹配适合的跑鞋类型。

正常足弓——缓震型和支撑型跑鞋

正常脚型的跑者在跑步时，脚跟和脚尖，都是在同一线面上的，在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。拥有这种脚型且体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，适合缓震型和支撑型跑鞋。

高足弓——缓震型跑鞋

高弓足脚型跑者跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟，脚外侧，所以在跑步的时候，鞋子的外侧磨损会比较严重一些。这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。所以高弓足的跑者，选择缓震型跑鞋更适合。

低足弓扁平足——稳定型跑鞋

低足弓扁平足人群，脚跟和鞋子内侧，是乏力的部位，鞋子这些部位常常磨损严重。在脚内侧受力，所以在跑步的时候，会比较累，因为脚部稳定性差，所以，可能会影响跑步的速度。这种情况的跑步人群适合选择控制型、稳定型跑鞋。

最后贴心小提示，实体店选鞋最好选在下午3点左右，那是一天中脚最胀的时候，如果上午买鞋，尽量要选宽松点哦。