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长时间站立觉得累脚、小腿酸痛

走路时整个足底都贴在地面上

跑步时足底没有一点缓冲和弹性

鞋跟内侧容易磨损

……

28岁的陆先生常常面临这些困扰

却又不知所措

带着这些困惑

医院手足科

希望能解开心中的谜团

李康贵

职务：手足科主任，主任医师，株洲市骨科专业委员会委员、株洲市骨伤专业委员会常务委员。

擅长：在对拇外翻、扁平足、高弓足、马蹄内翻足、糖尿病足、断指再植、手部肿瘤、手部畸形地诊治和软组织缺损创面修复及周围神经损伤、四肢功能重建方面积累丰富临床经验。

注意！这是扁平足！

什么是扁平足？

李主任：扁平足俗称“平脚板”，是指由多种原因造成的以足弓塌陷为特征的一类疾病。如果平足合并疼痛等症状时，称为“平足症”。

导致扁平足的原因

包括先天性和后天性

很多后天因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等，这些情况会使足弓承受过多的负荷，而维持足弓的肌肉、韧带张力有限，足弓逐渐被压平。

怎么判断扁平足？

足印分析简单易行。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。

大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上

整个脚掌沾满水踩在纸巾上

观察自己的足印

李主任：扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14mm-18mm，低于14mm的为扁平足，高于18mm的为高弓足。

如何缓解扁平足疼痛？

矫正鞋垫

01

矫正鞋垫可以纠正扁平足患者脚外翻的情况，减轻脚外翻程度，尽量使脚部姿势改变为中立姿势；矫正鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，减轻扁平足症状。

减轻体重

02

体重越大，足弓承受的压力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。

功能锻炼

03

扁平足患者功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。下面给大家介绍几个练习动作，既简单又实用，赶快来试试吧~

#功能锻炼小动作#

1

放松足底筋膜

站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2

脚趾抓物练习

坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。

随着练习的进行，足部肌肉力量得以增强，可以改为用脚趾抓取玻璃球，抓20个为一组，每次3组。

3

脚尖提踵、走路练习

直立位，身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。

脚尖走路练习时，以脚尖为支撑，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势。

4

脚趾分散练习

可以选择站位、坐位或者仰卧位，试着将十个脚趾依次分开，再一次合并，锻炼足部肌肉力量。

陆先生：

“我明白了！马上回家锻炼去！”

tips

扁平足预防小贴士

儿童的足弓通常在4~6岁形成，4岁之后，儿童的腿部渐渐发育，足弓部位的脂肪消失，此时，如果足部肌肉没有增强，足底韧带过度柔软，则还继续成平足状，足弓不会逐渐出现。

因此，李康贵主任建议，在宝宝学步前期，应鼓励其多赤脚或只穿袜子行走，以锻炼足部肌肉力量，为未来足弓的形成打好提前量。

最后，早期发现非常重要，呼吁各位孩子家长要予以