什么是膝超伸呢？

膝超伸，在人体站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线的。但是如果说在这个基础上，膝盖再进一步伸直5度甚至是10度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，就是胫骨的顶端相对于股骨向后过度打开）就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

为什么会出现膝超伸？

有些膝超伸是先天的，有些是后天受伤造成的，而大多数膝超伸的人则是因为平时的体态和运动模式导致的。

膝超伸往往伴随着大腿（股骨）过度内旋，膝内扣或外翻，小腿（胫骨）内旋，以及足（距下关节）内翻。在行走时更容易出现内翻步态。

这种无意识的状态，无疑会进一步加重超伸。

膝超伸有哪些危害？

膝超伸状态下应力集中在前交叉韧带，关节前部或膝后外侧角，容易导致膝关节前内侧和后部的疼痛。

如何改善膝超伸？

首先对下肢链进行彻底的生物力学评估，评估腰椎和骨盆的倾斜或肌肉不平衡，髋关节内旋情况，以及足内翻情况。接下来，引导患者掌握膝关节终点延伸的本体意识，加强相关肌肉的力量和控制。最后进行步态训练和生活中功能活动的指导。

1.加强腓肠肌力量，限制膝关节前移

提踵训练（注意向下的过程要尽量控制速度）

2.加强臀肌力量限制髋关节过度内旋

螃蟹步(行走)

蚌式开合

臀桥

3.放松足底筋膜，改善足部支撑不足

滚筋膜球（也可用高尔夫球）

4.放松下背部

泡沫轴