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小伙伴们大家好，今天小唐跟大家聊聊“扁平足”。

扁平足对体态的影响

首先什么是扁平足呢？

扁平足（flatfeet）又称平足畸形，是指先天性或后天性病因导致的足内侧纵弓低平或消失，常常伴有后跟外翻，前足外展畸形。

人正常的脚底是自然的弓形，但有扁平足者，脚底基本是平的，没有明显的足弓，站立时，脚底内侧可以直接触地。另外，在幼儿时期有扁平足是很正常的，因为儿童的足弓往往要在4~6岁左右才发育形成。

如何判断自己是不是扁平足？（可用下面方法进行自测）

第一步：赤脚，把脚底沾水弄湿

第二部：找一张报纸或白纸，用正常力踩上去

第三步：观察足弓，看足弓内侧有无隆起，并对照下图判断

足弓塌陷有两种情况：

刚性平足：在承重和非承重的状态下，足弓都是塌陷的。

柔性平足：当站立时足弓缺失，而非站立时足弓恢复。

扁平足形成的原因：

先天性扁平足：主要是遗传因素导致的。

后天性扁平足：主要是肥胖、年龄、运动形式、鞋型等因素造成的足底韧带松弛，或造成胫骨后肌和腓骨长肌肌键功能失调，从而导致的足弓塌陷。

扁平足的危害？

尽管大部分扁平足是由于遗传因素造成，而且不少扁平足患者一生没有治疗过。扁平足会影响孩子的弹跳、跑步等运动能力。如果扁平足长期得不到治疗，可能会引起足底筋膜劳损、筋膜炎、骨刺等症状，还可能导致膝关节疼痛及腰痛。

扁平足的9种常见症状：

1.足弓有塌陷现象

2.脚跟外旋，拇指外翻

3.舟状骨突出，容易引发关节劳损

4.平衡力较弱，走路时容易跌倒

5.行走时不敢提高脚跟，呈外八字脚步态

6.鞋的内侧较快磨损

7.家族有扁平足的病例

8.容易下背酸痛

9.足部肌肉易疲累，容易走一段路便出现脚痛

扁平足的处理方法

虽然扁平足对生活的影响不大，但毕竟是一个潜在的不良因素，对未发生的风险因素，可通过以下方法预防。

1.控制体重

肥胖是几乎所以研究一致公认的，肥胖可能使扁平足发生风险增加50%。

2.放松和强化小腿肌肉

小腿肌肉所提供的拉力对足弓的支持是非常重要的。下面我们主要告诉大家应该强化哪些肌肉：

（1）踝和趾的屈肌（胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌）都有足内翻的功能，它们与足外翻是相拮抗的。足弓塌陷意味着这些肌肉功能缺失，力量不足。那么，可以通过做足内翻（脚心相对）和脚趾抓地的动作来强化这些肌肉。

（2）小腿三头肌是指的比目鱼肌和腓肠肌，它们有着强有力的跖屈功能（绷脚背），是防止踝关节背屈塌陷和足外翻的主要姿势肌。

（3）胫骨前肌对于足弓的保持也是非常重要的。

最后，还需要放松腓骨长肌和腓骨短肌，因为这两块肌肉短缩会拉低内侧纵弓，使足外翻。

3.调整步态

步态就是行走的方式。若足弓塌陷，在行走过程中则会直接影响到骨盆和脊柱，引发体态的不平衡。正常的步态周期分为两个阶段：起步态和摆动态。

起步态：开始于足后跟触地，然后足掌着地，再到站立中期，足跟离地，最后足趾离地。

摆动态：由于不能让腿和足停在躯干后面，因此需要摆动期。摆动期发生在足不负重时，它经历3个过程：加速、摆动和减速。

4.加强日常锻炼

（1）练习用脚趾拾取铅笔或揉毛巾，以加强锻炼足部固有肌。

（2）正常地踮起脚尖，练习平衡性

（3)在各种表面上，如土、沙子或草地上赤脚走路

5.配备矫正鞋垫

建议配备医疗辅具矫正鞋垫，而且应该根据足弓塌陷的严重程度订做鞋垫。以减少足外翻，调整相关受力的方向，缓解足部的冲击。

特别小提示：

习惯穿鞋子的孩子，扁平足发生率明显高于不穿鞋的孩子，且穿包脚趾的鞋比露脚趾的凉鞋和拖鞋发生率更高。小孩子尤其是刚学会走路的时候，穿鞋不要太紧，鞋要软硬适中，用来保护孩子脚骨的正常发育。有疼痛、步态异常、反复扭伤、腰酸背痛、长短腿、甚至脊柱侧弯都有可能与扁平足有关，需要尽早发现尽早治疗。

如果有步态检测方面的需要的话，可以扫描下方的