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不知您是否有这样的经历：早晨起床，脚落地那一瞬间，脚底传来一阵钻心的刺痛，感觉几乎无法站立，但忍着疼痛走几步之后又有所好转。疼痛通常会随着活动量的逐渐增加而减轻，但到长时间负重的一天结束时会加重。

这可能是“足底筋膜炎”，今天我们就来认识一下它！

足底筋膜炎是成人足痛最常见的病因之一，据估计，美国每年约有万患者因该疾病就医。一般人群该病高发年龄为40-60岁，而跑步者中，发病年龄高峰提前。高达1/3的病例可能为双侧足底筋膜炎。

足底筋膜炎（plantarfasciitis,PF）是由于过度运动、足弓异常、肥胖、跟腱挛缩等多种因素诱发的足底筋膜慢性损伤。

诱发足底筋膜炎可能与个人身体情况、生活方式、职业等原因相关。一般人群中，足底筋膜炎的发病年龄高峰为40-60岁，高达1/3的患者为双侧足底筋膜炎；特别需要指出的是，跑步者的发病年龄高峰提前且发病率高，如果合并出现以下情况，风险更高：

长久站立；

跑鞋不合脚；

肥胖；

平足（如扁平足或踝关节旋前）；

踝关节背屈受限（如因故跟腱缩短）；

高弓足。

早上刚下床的那一段时间是最痛的

踮脚站立，或者上楼梯的时候更痛一些

长时间站立也会疼痛

久坐之后突然起身也会疼痛

足底筋膜炎的经典疼痛部位在足跟前方一点点，跟骨和足底筋膜连接的位置

有时候拍片子会在这个地方看到有骨刺生长。

保守治疗

减少负重

更换合适的平底鞋

拉伸足底筋膜

口服镇痛药物（西乐葆或戴芬）

体外冲击波治疗

注射治疗：建议无法从事日常生活活动和锻炼的患者使用此方法。风险：跖筋膜断裂和足底脂肪萎缩。

俗话说：防患于未然，预防比治疗更加重要，这里教大家几个动作，平时多做做可以达到预防“足底筋膜炎”的目的。

双腿伸直坐在平整地面或垫子上，长毛巾箍住脚底；向身体方向稍用力拉长毛巾，确保腿伸直，并维持10-30秒，每组5次，每天2组。

腿部放松平放在椅子等平面，脚悬空；脚尖向前延伸，尝试转动脚踝做画圈动作。

站在厚硬壳书上，脚趾置于边缘，向下卷曲再伸直；重复动作2分钟，每天2组。

站在毛巾上，尝试脚趾抓毛巾再伸直放开；重复动作1-2分钟，每天2组。

相信通过以上的介绍，朋友们应该对“足底筋膜炎”有了初步的认识，如果出现晨起落地足底刺痛或久坐起身足底刺痛的情况，不必过于担心，可能就是“足底筋膜炎“。通过以上一些对症治疗，还是没有明显缓解的话，建议您及时来院就诊。

我是骨科张医生，带给你需要的骨科科普小知识。