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现代人常玩手机、长时间坐着工作，难免经常肩膀酸痛。

今天不如和我一起做3个小动作，自测一下肩膀的健康程度，如果动作无法完成，或伴随明显痛感，说明可能存在肩部疾病，想要医院的“骨科”进行诊治。

如果肩膀活动灵活，或只感到轻微酸痛，那么可以在家做后面那3个缓解肩膀酸痛的小动作，或者是来奈家做个肩颈瑜伽护理哦！

3个小动作缓解肩膀酸痛

1??左右耸肩

人站直，双脚自然分开，与肩同宽。左侧肩膀向上耸立，达到最大限度，保持2~4秒，然后还原。右侧肩膀重复上述动作。左右肩膀交替耸立一次为1组，每次做10~20组。

2??左右拉肩

双手交叉放于背后，右手拉住左手手腕，向右慢慢拉伸到最大限度，保持4~6秒，然后还原。左手重复上述动作。左右肩膀交替拉伸一次为1组，每次做5~15组。

3??颈后扩肩

人站直，双脚自然分开，与肩同宽。双手指尖放于肩部，保持颈部挺直，向上提拉肘部，使肩部感到牵拉为止。保持2~4秒，然后还原。注意动作缓慢轻柔，每次抬手5~15次。

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