身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

练习2：

　　双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。

练习3：

　　双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。

专家寄语：

　锻炼过度也可诱发足跟痛。看来锻炼虽然有益健康，但是老年朋友也要适当而行啊。

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END

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