错误一
不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。
容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二
必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。
步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。
上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
错误三
不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
错误四
忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五
选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
好的健走鞋究竟长啥样?
一双安全舒适的健走鞋要具备以下几个要点。
鞋面透气，鞋面包裹防受伤鞋底要防滑鞋底的花纹要防滑，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
坡度不宜超过6毫米脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟到脚尖的坡度不宜超过6毫米，否则健走时容易受伤。
鞋尖有些翘度人的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以健走鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
选对鞋先要测足弓想选到一双合适的健走鞋，需要先知道自己的足弓类型。可在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印就能反映出脚在走路时，对地面的缓冲作用，从而判断出足弓类型。
新款健步鞋采用足弓承托鞋垫，对于扁平足、高弓足等都有非常好的改善作用。
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