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站桩冲刺：我们的标配

到曹老师跟前站过桩的朋友都熟悉曹老师的规矩：站桩站到快结束时，不能马上起来，反而要加大强度，最后再冲刺几分钟。

但经历了一个多小时的“熬腿子”，往下蹲往往有些困难，而且身形也会变得不标准。所以此时，曹老师会走到你旁边，一手帮你调整腿姿，一手帮你固住腰，让你不能偷懒直立，完成一个完整的冲刺。

冲刺难捱，几年前我在站桩日记中记录了这一过程：

快1个小时的时候，大腿内侧外侧终于不受控制地抖动起来，像打摆子一样，又像坐船一样，上上下下晃荡得厉害，后来不上下颠动了，大腿中心又像煮开水一样开了……但还不能站起来，我照曹老师的指导又刻意蹲得更低，曹老师帮我保持了几分钟这个姿势，“冲刺”、“突破阈值”，即曹老师说的“把水从八九十度烧到一百度，再坚持几分钟”。

这么经过几分钟，腿像火烧火燎一样，偶尔还有抹上清凉油的感觉，嘴里无法说话，唯有腹式呼吸产生的粗长的声音。到实在坚持不住、腿发软的时候，曹老师就会让你缓慢站起来，静立一两分钟，然后四处溜达一下。

冲刺后站起来的第一刻，会觉得大腿酸麻，我记得刚学站桩那会儿，练完回家，下玉泉路地铁口的台阶时，大腿肌肉还有些难受，只能一步步挪下楼梯。但是经过数月的练习，即使是严酷的冲刺，站桩完毕直立一分钟后，马上行动如常，而且有种莫名的兴奋感和活力，想歌唱，想跳跃。所以我们冲刺完结伴回家时，一路上都是欢声笑语。

这种练法，我们习以为常，是每次练习的“标配”，但是读过我们文章的朋友对这一细节似乎觉得殊不可解，这时候我才也意识到，我所读的站桩书里面似乎基本上没有涉及到“冲刺”。

有一次，我特意问曹老师当年是怎么练的？曹老师说和我教你们的一样。于老没有用“冲刺”这个词，但也是这么向下摁着不让起来。曹老师也是这样在于老先生身边练了8年。

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渐进超负荷法则

其实我一直没有想通冲刺的原理，直到前些天我看到一篇关于健身方面的文章：

健身定律：渐进超负荷(progrssivovrload)

渐进超负荷同时也是一个稳定性的训练，最大的优点就是安全。渐进超负荷，顾名思义就是渐进性缓慢性增加重量，而不是一下子加压或加重过量。最早是用于二战期间受伤军人的康服治疗。

运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常强烈的刺激，并会导致机体发生非常剧烈的应答性变化。刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。也就是说，超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳，经过短时的恢复和营养，机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。

渐进超负荷的法则，就是依据肌肉的增长原理-超量恢复原则，随着肌肉量力、耐力的增长速度，不断增加肌肉的负荷。超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。

尽管这是西方的研究，但确实也解释了站桩冲刺的一些秘密：站桩的冲刺本质上也是一种渐进超负荷。刚开始你稍微蹲低一些，时间也很短，过了一些时候，你可以蹲得更低更久。在这个过程中，你的大腿力量显著增强，不再站十来分钟就颤抖。而大腿的力量，是我们站桩中素来最为重视的，只有腿有力，才能保证桩形的稳固，才能保证训练质量，也才能保证功力的增加。

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站桩深度冲刺：一周有一次就够了

在曹老师的训练系统中，也特别重视训练量的把握。我们站桩冲刺之后。他总是关切地问：有没有累着？得到肯定的答案曹老师才放心，有时练完两个小时后或第二天早上，曹老师还通过







































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