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文

爱运动的Rcc

图

网络

如果你曾经、正在、即将

体验足底筋膜炎的痛苦，

那么这篇文章一定要认真读完，

足底筋膜炎？

你想知道的、该知道的，都在这，

看这一篇就够了！

足底筋膜炎是个什么鬼？

//行走的痛，奔跑的泪，只因组织发生了退行性改变。

你是否只要踩硬路面多了，脚就疼痛难忍？你是否在户外运动中因为脚痛，频繁龇牙...如果有，那么很有可能你的足底筋膜发炎了！

其实在我们厚厚“脚底板”的肉里，藏着很多重要结构。这其中，在脂肪的深层、骨头的上面，就平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋（打住，这可不是火锅食材，擦擦口水...）,就是下图中白色的这个东西，这是从脚底向头部看的视角。

这根白色的筋,有个专业的名字，叫「跖腱膜」。它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟骨头，另一头连着脚趾头脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。

多方科普知识说足底的这个「跖腱膜」一旦发炎，就会引起疼痛肿胀不舒服，这就是「足底筋膜炎」。

然而这其实是个误区！实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生，而是组织发生了退行性改变。

足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。足底筋膜炎患者足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱，黏液基质增加，血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象，而多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润报道很少。

所以炎症不是足底筋膜炎的主要特征，尤其是慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时组织学显示，没有炎症细胞浸润，只有筋膜的退行性改变。故而通常所说的足底筋膜“炎”并不是真的炎症。

足底筋膜炎，为什么找上我？

//足底筋膜炎成因

√高体重

√过度训练(中、长跑突然加量)

√跑步鞋不合脚

√在坚硬的表面上跑步

√平足

√高弓足

√长时间行走或站立在坚硬的表面上

√特殊职业（如芭蕾舞演员）

...

如果你中了以上的某一点，那么患上足底筋膜炎的概率将会大大提升!

得了足底筋膜炎怎么办？

//学会以下五点，告别疼痛

√暂停运动并休息

但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要停下，并在短时间内暂停激烈运动，充分的休息很重要！

√足底冰敷

冰敷永远是个真香定律，对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的治疗效果。

√拉伸训练

对于足底肌肉韧带的拉伸，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发，比如站立位比目鱼肌拉伸等！

√脚部力量训练

通过每周2-3次的力量训练，能够让肌肉和结缔组织变得强大从而而预防伤病侵袭，比如强化足底屈肌、强化胫前肌等！

√选择合适的鞋子

一双适合自己的鞋子不仅能提供充分缓冲且足弓和足跟都会得良好的支撑效果！

足底筋膜炎有推荐鞋吗？

//OFCOURSE

MBT健体鞋年起源于“健康之国”瑞士，它的设计灵感源于几千年历史中基本没有关节和腰部疾病的肯尼亚马赛部落，不同于任何传统跑鞋，它采用了一种类似于船形状的弧形鞋底。

这种弧形底带来的滚动感推动着脚与身体自然向前，形成了“鞋带着脚跑”的状态，不仅能大大提升了运动表现，而且弧形底还有着分散足部受力的特点，有效缓解了足跟长期受压力过大而诱发的各种疼痛和炎症。

在跑步过程中，下肢的发力方式也会略有改变，能够锻炼到穿普通跑鞋锻炼不到的肌肉，弧形底在跑步中为了保持平衡性跑步时脚底幅度加大，使平时忽略的肌肉也在不知不觉中得到锻炼，所以穿着MBT跑步初期会发现，部分以前忽略的肌肉会有酸痛感。

而MBT在鞋底中还隐藏着另一个“秘密”，那就是鞋后跟位置的传感器，它超强的缓震功能有效的保护了韧带与关节，简直不要太好穿！

MBT墙裂推荐

//好穿到没朋友！

MBT-真心好穿到没朋友，它开启了自然无压力的跑步方式，为跑者提供了额外的缓冲效果，改进足底中部到前脚掌的自然过渡。它的专业弧形底跑鞋，后跟嵌入MBT独有的传感器，每跑一步都能感受到风一样的推动力；超强缓震效果，确保下肢关节安全无损；时尚新潮的鞋身设计，引领跑者自信前行。

现已在全球进行了70多项独立研究，已被证实MBT-确实有助于改善平衡、减少腰部疼痛、激活肌肉运动、调整姿势、提升运动表现。

免费试穿鞋子啦！

//MBT-快来抱回家！

是的，是的，我们正在寻找有足底筋膜炎困扰的跑者，免费试穿MBT-1双！你没看错，试试试，MBT-免费试穿！

申请要求：

√有足底筋膜炎困扰的跑者√1月份以内、使用50公里以上后，写一篇不少于字图文测评

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