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在日常生活中，大多数人都经历过腰酸背痛的症状。经历过腰酸背痛自然就会明白这有多难受，日常生活会收到严重影响，因此大家一定要做好预防。腰酸背痛通常由两个原因引起，分别是腰肌劳损以及腰间盘突出。如果是按压时会觉得疼痛，通过按摩以及拍打可以有效缓解的，一般是腰肌劳损。如果是疼痛的位置比较深，并且同时伴有腿部的麻木的，一般是腰间盘突出。

那么有哪些习惯可以有效缓解腰酸背痛呢？1、适当的锻炼常见的锻炼方法有小飞燕以及五点支撑法。这些方法都非常简单，首先介绍一下小飞燕。需要脸朝下趴在瑜伽垫上，将双手撑在地面，用腰部的力量抬起上身。坚持在五秒后再缓慢下降，重复10到20次即可。五点支撑法的话需要脸朝上躺在瑜伽垫上，用脚后跟、双肘、头部，作为固定的支点，抬高臀部以及背部。保持三到五秒再放下，重复5到10次。这两个姿势都可以有效的缓解腰部的疼痛。2、减少弯腰在生活中尽量的减少弯腰的时间，可以起到很好的作用。尤其是抬重物的时候，如果一定要抬的话，可以先蹲下来，保持上身的挺直，再慢慢的将东西抬起来，总之，秉承的原则就是，保持腰部的挺直。如果必须要弯腰的话，比如洗脸以及刷牙等动作，那么要尽可能的减少弯腰的时间。3、避免长时间的坐着大多数人都觉得坐着的时候是比较放松的，但其实坐着的时候，腰部承受的压力是非常大的，要比站着的时候高出8.9倍。因此，保持了一定时间的坐姿后，就要站起来运动运动。4、保持健康的体重这很好理解，因为如果体重较轻的话，那么腰部的压力自然也会减少很多。因此，要保持一个健康的体重，不要过度肥胖。5、注意腰部的保暖如果腰部受到了寒冷以及潮湿的刺激，那么通常会引起腰部小血管的收缩，容易引起肌肉的痉挛，增大腰间盘的压力，因此要做好腰部的保暖。腰酸背痛作为日常生活中的常见症状，困扰了许多人。如果能够在日常生活中，仔细注意这几点的话，那么一定会对腰酸背痛起到非常好的缓解作用。希望大家都可以免受腰酸背痛的困扰。

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医院骨一科

QINGXIANPEOPLE′SHOSPITAL

一、科室概况

医院骨一科成立于年，是沧州市医学重点学科。30余年的不懈努力，使骨一科技术水平已达到国内先进、市内领先的水平。科室拥有标准床位42张，年门诊量余人次，年手术量余台。

二、设备情况

我院拥有国际先进的德国Joimax公司Delta脊柱内镜及椎间孔镜系统，脊柱后路椎间盘镜（MED）系统，美国史赛克公司关节镜系统。能够开展各种微创脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症，能够开展肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病的微创手术。

三、人才梯队

我科人才梯队合理，现拥有主任医师2名、副主任医师2名，副主任护师1名，主治医师3名，住院医师2名，护理人员9名。中国医院王仁润主任长期于我科出诊、教学、手术。科内成员医院，如医院（北医三院）、医院（医院）、医院、医院、医院、中国人民解放军89医院、河北医院等进修、学习。护理团队率先在沧州地区开展“人本位”护理服务。

诊疗特色

在熟练开展脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎失稳症、颈胸腰椎骨折、脊柱结核、脊柱脊髓肿瘤、脊柱后纵韧带骨化症等疾病的开放手术治疗的同时，引入国际先进的脊柱内镜技术，并独立开展脊柱疾病的微创内镜治疗，具有手术风险低、治疗效果确切、恢复迅速等优点，受到广大患者的好评。

熟练开展髋、膝关节置换术、翻修术，及膝关节保膝手术治疗，目前开展的微创无内固定物的膝关节截骨垫片技术，在全国处于领先地位，为广大膝关节疾病患者带来福音。

熟练开展关节镜微创技术治疗各关节疾病及运动损伤，免除患者开刀手术的痛苦，促进患者的康复。

熟练开展国际先进的微创骨折复位固定技，痛苦小，恢复快，尤其适合于高龄、基础疾病多的患者。

熟练开展手、足、踝关节畸形矫正及功能重建手术，擅长断肢再植、断指（趾）再植、软骨移植等。

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