崴了个脚，命就没了。

大部人都会想：怎么可能！

崴脚不就是件普通得不能再普通的小事，

怎么会把命丢了呢？

但是去年中国日报的年轻女记者小吴

就在崴脚12天后突然离世，

这个消息一出，

网友直呼“太可怕”。

那到底是怎么回事呢？

让小吴崴一次脚就送了命......

1月10日缺钙导致脚抽筋导致走路不利索崴了脚。中年少女实在是伤心了。1月11日软组织肿胀似见皮质翘起，应该不是骨折吧。医生也说应该没问题开了两贴膏药，但这个疼啊，扎心了。1月12日求助万能的朋友圈，脚踝扭伤之后疼哭了，昨天拍了X光未见骨折，只是软组织挫伤似见皮质翘起，医生开的止疼活血膏虽然好像肉眼可见地帮助消肿了，但是完全不止痛，强烈胀痛从扭伤的脚踝处一直延伸到小腿肚，脚尖麻痹感，现在只能躺着把腿垫高才能缓解到不哭的状态，是不是要重新拍个片子看看韧带，有没有可能是血栓？越搜网上内容越害怕。

从以上小吴的朋友圈文字看来，

外伤只是一个表面现象，

而据媒体报道，

导致她最终离世的原因是：

肺栓塞

在她发生脚外伤之前，

下肢的血管很可能已出现问题，

甚至可能已形成了血栓。

而这种急性肺梗塞，

发病时来势凶猛、抢救难度大、死亡率更高。

如果我崴了脚，该怎么办？

这个悲剧提醒我们，

生活中崴了脚，

千万别以常识随便处理，

一旦发现不妥一定要及时做全面的检查。

小编也跟赵廷虎医生请教一番

今天就给大家讲讲

生活中崴了脚如何正确处理？

如何自测与防治血栓？

崴脚最常见的3种状况最常见的崴脚姿势最常见的损伤部位最常见损伤韧带--距腓前韧带生活中常见的做法对吗？

崴了脚，

一般人的处理方法就是热敷冰敷，

贴个药膏、按个摩。

那这么做，到底对吗？

　　　　01受伤后，先冰敷or热敷？

运动损伤7天内可进行正确冰敷，但切不能热敷。

崴脚后，用冰块垫上毛巾敷于患处，最好保持15℃左右，可以减少肿胀。

一般时间不宜过长：冰敷5分钟，休息1-2分钟，反复如此，每次冰敷20分钟，每天至少3次，持续一周以上。

教大家一个小技巧：双层塑料袋装一半的自来水，打上死结，系牢后放进冰箱冷藏室20分钟，再拿出放到受伤处，这样贴合度更强。

　　　　02买些膏药来贴，有用吗？

膏药产热时，会使受伤的局部肿胀，从而导致血流速度减慢，可能形成血栓。因此，在扭伤急性期，不要盲目贴膏药，以免增加血栓风险。

　　　　03扭伤后按摩可以吗？

扭伤后盲目按摩，会造成踝关节周围局部组织的毛细血管破裂，使其更加肿胀，压迫血管，导致下肢血运变慢，从而增加静脉血栓风险。

崴脚后牢记“RICE”四项原则

膏药不能乱贴，按摩也怕危险，

那该怎么做呢？

切记以下RICE4项原则，

主要包括以下四个步骤。

R指Rest，静止休息，减少活动，韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。I指Ice，在24-48小时内使用冰敷疗法,注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤，每次10-20分钟，2小时一次，这样做的目的能使局部血管收缩，减轻出血带来的肿痛。C指Compression，扭伤则需要加压包扎，能减轻局部的肿胀防止进一步出血，而不能揉，或者喷红花油等，会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛的加重。E指Elevation，在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，使患肢高于心脏约10公分左右即可，这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。

（注：年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的RICE原则替换为POLICE：保护Protect，适当负重Optimalloading，冰敷Ice，加压包扎Compression，抬高患肢Elevation。）

崴脚后可做这些康复功能锻炼

很多人都说崴脚后，

即使基本好了，但脚还是容易酸，

恢复不全面，

这时候你可以买一条宽面橡皮筋，

做以下康复功能锻炼。

　　　　01抗阻踝外翻

做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　　　02抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

　　　　03抗阻勾脚

以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　　　04抗阻绷脚

以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　　　05平衡练习

站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。

　　　　06平衡板训练

站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次15-20转，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。

　　　　07台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。

　　　　08护踝的重要性

脚踝力量恢复之前，所有的户外运动如跑步等最好穿上护具，常见的脚踝护具主要有三种，一种叫弹性绷带护踝，一种叫加压式护踝，最后一种叫套式护踝。

一般的损伤-康复过程

大约需要2个月左右完成，

这是相对科学的过程。

如果损伤累积时间过长（3-6个月），

反复发生，

也就是我们常说的习惯性崴脚，

这可能需要微创的关节镜手术来解决了。

如何判别是否形成血栓？

那早期如何判别崴了脚的自己，

有没可能形成血栓呢？

有两种方法自测。

5秒按压自测法

如果你踝关节扭伤了，按压小腿肚、大腿前侧，或者大腿根部5秒后，若有持续性疼痛，预示很可能形成深静脉血栓。

测量肢体法

对比两侧肢体的周径大小。比如：分别量取髌骨上缘以上15公分、以下15公分的周径，再分别和对侧对比，如果两侧肿胀的程度超过了2厘米，就要高度怀疑静脉血栓。

如何预防肺栓塞？

肺栓塞发生后，

死亡率较高。

早期治疗有助于降低死亡率。

那应该如何预防呢？

　　　　01增加下肢血流速度

通过减轻下肢血液淤滞减少静脉血栓形成。如在崴脚后定时活动下肢，如果需躺床上无法活动或不方便活动，可请家人帮忙自下而上按摩下肢肌肉，以促进血液的回流。

　　　　02加强对高危人群的预防

老年人、肥胖者、心肺疾病、肿瘤患者等都是血栓形成的高危人群，日常应多加强下肢的运动，同时遵医嘱使用药物预防。

　　　　03避免久坐，定期活动

白领一族、爱好游戏者避免久坐，多间隔起来走动。长途旅行者可解开鞋带或穿拖鞋，减少对踝关节的压迫，避免长期卧床或久坐。

　　　　04使用加压弹力袜

有静脉曲张或术后需要长期卧床的患者，可尝试穿加压弹力袜，定时抬高双腿，以利于下肢血液的回流。

同时可在医生指导下，

进行预防性抗凝治疗。

当然，

日常能好好保护自己，

尽量少受伤也是关键。

崴脚后你都是怎么处理的？

关于崴脚的有关问题

还有什么想问医生、专家的

??

在下方给我们留言吧～

本文提及专家

赵廷虎

副主任医师

简介：有10年骨科临床经验，年入选深圳市第四批名老中医传承人（骨伤方向）。专攻足踝创伤的微创治疗，足踝运动医学损伤的治疗，足踝畸形矫形（拇外翻、先后天马蹄内翻足、高弓足、扁平足等），足踝部其他相关疾患的治疗。中西医结合治疗四肢、骨盆及多发性创伤等。

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