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内经《素问·宣明五气》中有曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是说，用眼过度会伤血，躺久了会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走路时间长了会伤筋。“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。总的来说，这些均为诸虚百损之症。

中医认为，诸多疾病的产生并非一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意行为”而引起的，正所谓“冰冻三尺非一日之寒”。虽然坐、立、视、行、卧是我们生活中最常见的人体活动，但是久坐、久立、久卧等等行为，是不利于身体健康的，时间长了，疾病就产生了。今日我们就来聊一聊关于“五劳”之概念及预防。

一、久视伤血

久视，就是用眼过度。中医理论认为，肝藏血，开窍于目，肝得血而目能视，所以用眼过度会伤血。日常生活中，如果长时间读书看报，或沉迷于电视电脑，势必会引起视力疲劳，出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、心悸失眠等血虚症状，说明损伤了肝之精血。因此，最好看书看报用电子产品约二三十分钟就要适当休息，远眺片刻或按摩眼部，可很好地缓解眼部疲劳，也可防止出现视物模糊、眩晕、心悸等症状。

对于经常用眼的人，可适当食用补益精血、清肝明目的食物，如枸杞、菊花、桑椹、桂圆、黑豆、花生等。

二、久卧伤气

久卧，就是长时间卧床及过度睡眠。中医认为，“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。久卧会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚症状。再者，中医认为“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间太长，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

适当的休息和睡眠可以养护正气，有助于及时消除人体疲劳，恢复旺盛的体力与脑力。但是，每天卧床的时间过长，缺乏适当站立、行走等活动，就会使气血衰弱，五脏之气受损，继而出现身体懒散、精力不济的状况。因此，保持适度运动是人体必需的。

因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的好习惯。当然，对于久病卧床气虚的人，就应当多吃些补气行气的食物及药物，如芡实、山药、人参、黄芪等。

三、久坐伤肉

久坐，就是长时间坐立不动。人体在活动后，适当地静坐休息，可以使活动之余的气血津液滋养肢体肌肉，使肌肉丰满健美。中医理论认为，脾主四肢肌肉。如果久坐而不活动，一方面，会使脾脏功能受损而出现纳食不馨，消化功能下降，体质下降等症状；另一方面，会直接使人体气血津液运行瘀滞，肢体肌肉失其所养。再者，经常久坐之人，肢体缺乏运动，肌肉得不到锻炼，易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱的情况，进而损伤人体肌肉的运动功能，而久坐之后身体困顿之感就是这个原因。

因此，我们如果因工作等情况不得不久坐的话，最好在安坐半小时后起来走动走动。平常多吃一些如莲子、山药、薏苡仁等健脾的食物。另外，可以经常按揉足三里穴，足三里是足阳明胃经之穴位，是强身健体之要穴。

四、久立伤骨

久立，也就是长时间的站立。适当、适时的站立，可以锻炼骨骼与关节，促进其正常的功能活动，尤其是青少年，在生长发育期间，更应重视这一点。而长时间的站立，则会导致骨骼与关节过劳，下肢气血运行滞缓，出现腰膝酸痛、腿软足麻等症状，严重者还可使骨骼与关节发生病变，致功能障碍，甚至导致畸形。而且中医理论认为，肾主骨生髓。说明长久站立不仅会使骨骼、关节发生功能障碍，还会造成肾脏的损伤。而老年人因肾气渐衰、肾精亏虚，更不应久站久立。

在日常生活中，我们可适当食用黑色食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等；或艾灸、按揉肾俞、腰阳关、命门、涌泉等穴位。

五、久行伤筋

久行，就是长时间的行走或跑步等活动。适当的走动、跑步，可以使人体经脉肌肉更加柔韧强健，运动灵活。而长时间的运动，则会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态。若运动量过大、动作过猛，则有可能会出现肌肉、关节的挫伤、扭伤。中医理论认为，肝主筋，其华在爪。也就是说，筋附于骨节，滋养来源于肝脏。由于筋之张弛，全身的肌肉关节活动自如。

对于久行引起的下肢筋、肌疲劳，可以采用足浴（即泡脚）的方法，用温热的水或加入活血通络之中药，例如红花、当归、路路通、伸筋草等，取其煎煮后的药汁浸泡双足20-30分钟，以微微出汗为宜。当然，最有效的办法是按摩，比如运动员训练后就有专业医师对其进行肌肉的按摩、舒缓。在没有专业医师的情况下，我们可以按压局部酸痛点（即阿是穴）为主，辅以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、委中穴（胭窝正中）、承山穴（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）、承筋穴（小腿部腨肠肌中央凹陷处）等穴位。

以上“五劳所伤”告知我们，这些行为实际上是经常被人忽略的，所以才会“积劳成疾”。所以在我们的日常生活中，应从小处着手，注意日常细节，做到动静结合、劳逸有度，就会拥有更健康的体魄。

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