山城重庆，有的是坡坡坎坎，特殊的地形造就了高低错落的建筑，弯多路窄的公路，上上下下的小路。

每天，无论你是耄耋老者，还是健步如飞的跑者，只要你出门上班、坐车、买菜，几乎都要爬坡下坎。

但你晓不晓得啥子病是重庆人的第一大运动损伤疾病？

不晓得？那我现在告诉你，是足踝扭伤。

刚刚过去的5月29日是全国爱足日，医院的权威数据统计显示，每年，重庆都有上千人因为足踝扭伤住院手术，重庆山城的特殊地形地貌，已经让足踝扭伤成为重庆人的第一大运动疾病了。

重庆首倡全国爱足日

今年3月11日，在重庆召开的第一届中国足健康高峰论坛上，医院骨科运动医学中心主任唐康来教授提议将每年的5月29日设立为“全国爱足日”。

这一想法就被提出后，得到全国足踝外科、康复医师与支具矫形专家的一致支持。“全国爱足日”当天，全国同时开展宣传活动，以推动全民对足健康的认识和 　　1.轻微扭伤：

　　疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。

　　2.稍重的扭伤：

　　疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧;休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位，24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周，半年内应避免激烈跑跳运动。

　　3.严重扭伤：

疼痛剧烈，局部迅速肿胀，随后出现淤斑，严重时可有关节畸形，患足无法承重。此时，韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷，保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效。

需要注意的是有些人对疼痛不敏感，症状不典型，容易判断不清，特别是老人和小孩，所以受伤后应立即就医以免遗误病情。

踝关节受伤后的恢复训练：

　　1.跟腱拉伸

　　面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

　　2.高尔夫球滚动

　　坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

　　3.毛巾伸展

　　坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

　　4.屈膝跟腱拉伸

　　面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

　　5.提踵

　　患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，反复做15次，休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。

　　上面这些方法可以帮助你在受伤之后更有效地恢复健康，但还是希望大家在跑步时都注意保护自己的脚踝，做好热身，避免受伤。

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