力起于足—行于腿—主宰于腰—表现于手
脚的功能性，不言而喻。
许多人忽视脚对身体的重要性。穿错误的鞋子与日常生活中的姿态不良，让已经负担许多的双脚更加的疲累。
首先让我们看一下结构：我们的脚由26块骨头（加上2个籽骨）。足底有两种弓形：纵向和横向弓形。它们一起工作，支持我们的脚，完成脚的功能。纵向的足弓是立体三维度的，跟骨着地之后，重心从跟骨开始向前滚到我们的大脚趾骨与跖骨之间的关节，动作同时在两个活动面产生，支撑脚完成螺旋扭转动作。脚的这种结构正好提供我们运动时所需要的稳定性和活动性。
脚可以支持、平衡以及带着我们的身体行走各地。它们必需是有力的，灵活的和敏感的，所以我们人类才可以轻易做到：在各种表面上走、跳和跑。跑步的速度不同，着地的那一双脚的负重也不同，但是基本上是你的体重的3-5倍。如果你曾经看过一个高科技机器人走路的样子，然后你观察人类走路的步态，你不得不赞叹欣赏人类大脑是如何优雅地管理着身体的每一部分，才能让我们完成走路这一道任务。
总是能听到身边的患者问我：医生，你看我是不是有足内翻？你看我是不是有足外翻？
那么如何辨别足内翻和足外翻？足内翻或足外翻会给身体造成哪些变化呢？
足内翻和足外翻
足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“”
足内翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“”
根据鞋底磨损情况辨别:
内翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌内侧易磨损。
外翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌外侧易磨损。
正常脚穿的鞋是脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧均匀磨损。
对身体造成哪些变化？
讨论：高低足弓与内外翻的关系？
比较认同以下说法：内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来走步的鞋磨损区域。
足的过度内翻外翻，也会产生平底足和高弓足。对于我们身体的危害也是相当大的。
高足弓的危害高弓足畸形容易造成内翻，外翻，马蹄足。由于受力面积小，压力大，所以很容易受伤害。国际篮球巨星姚明就有典型的高弓足，所以在运动场上频频受伤，受伤后手术也不容易愈合，也和他的高弓足有着很密切的关系。
平底足的危害
1.姿势性平底足即发病初期，足弓外观无异常，仅在站立和行走过久后感足部疲乏、酸痛，足底和足背浮肿，一般经休息后可完全消失。
2.痉挛性平底足即发病中期，由姿势性平底足发展而致，主要表现为腓侧肌群痉挛，足呈外翻、外展及背伸位，足弓下塌，疼痛加重，行走和站立均不能持久，经休息后不能完全缓解。
3.强直性平底足即发病晚期，由以上2种类型处理不当发展而来。痉挛的腓骨肌发展为强直，足骨间韧带亦强直，使足固定在外翻、外展及背伸位，足弓消失，行走及站立困难，疼痛却减轻。由于足的正常功能消失，不能吸收震荡力，可出现腰及下肢其他关节创伤性关节炎而致疼痛。
力量：加强支撑你小腿、足和踝的肌肉力量将帮助你维持踝关节的稳定性，保持这些肌肉的强壮能够减轻足和踝的疼痛并且预防进一步的损伤。
灵活性：拉伸那些你经过力量强化的肌肉对于恢复活动度和预防损伤具有十分重要的作用。在力量训练之后轻轻地拉伸可以帮助减少肌肉的酸痛，并使你的肌肉保持修长柔韧。
靶向肌肉：靶向肌肉是小腿肌肉群，包括控制足部运动的肌腱和韧带。它们包括
腓肠肌-比目鱼肌复合体?比目鱼肌
胫骨前肌?踝背屈肌
胫骨后肌?踝跖屈肌
腓骨长肌?足内翻肌
腓骨短肌?足外翻肌
足的功能练好的话就可以治好你的颈椎病腰间盘突出你信吗?
如果你的颈椎病和腰痛是因为足的功能性不足而引起的，那训练足的功能是可以治疗好的。这样成功的案例在我们这里也有好多。
足的功能性训练
1.高尔夫球滚动
主要工作肌肉:跖腱膜
你应该沿着足底来感受此次练习
需要的设备:高尔夫球
分步指导：
1.坐在一张稳定的椅子上，双脚着地
2.在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟
重复：1
一周天数：每天
提示：坐直并且保持你的脚朝向椅子。
2.抓袜子
主要工作肌肉:跖屈肌
你应该在足和足趾的顶部感受到此练
需要的设备:袜子
分步指导：
1.坐下两脚放平，在前方地面上放一只袜子
2.用你的脚趾夹起袜子的中心
3.放松并重复
重复：5
一周天数：每天
压脚背
主要工作肌肉:足背屈肌
分步指导：
1.跪下两脚放平
2.膝关节一下全部放松
3.放松并重复
一周天数：每天
压脚趾
主要工作肌肉:趾屈肌肉
分步指导：
1.跪下两脚立起来
2.膝关节一下全部放松
3.放松并重复
一周天数：每天
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