说到跟腱，这是一个充满奇幻色彩与悲壮情节的部位。在希腊神话中，跟腱是希腊英雄里最耀眼的半神人之一阿喀琉斯唯一的致命弱点。在现实中，跟腱损伤因为给一些著名运动员带来的巨大影响，被更多人所熟知。
一、什么是跟腱炎跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵张力，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。严格意义上讲，把跟腱疼痛定义为“跟腱炎”其实并不准确，应该定义为“跟腱退变”更为精准。说穿了，跟腱病属于典型的过度使用症。脚后跟和跟腱的疼痛也会来自比目鱼肌、胫骨后肌的激痛点。
二、跟腱炎的典型表现走路、跑步等运动时跟腱处疼痛跟腱肿胀、发炎跟腱疼痛或僵硬，多发于清晨在病变区出现结节
三、如何预防跟腱炎的发生跟腱炎在运动爱好者中最为多发，曾被称为“跑者癌症”。跟腱炎大多难以治愈，加上运动者经常超越自身的极限、过度训练，出现复发在所难免，这就需要长时间的恢复和休养。想要完全杜绝跟腱炎的发病基本没有办法，但是我们可以采取一些必要的预防措施来降低它的风险。例如：
1、在运动前务必认真做好热身如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。
2.务必要加强身体综合素质的培养尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。（1）较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；（2）增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；（3）小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性；（4）进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。3.挑选合适的鞋子如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4.跑步距离增加过快或者训练过量会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。
如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。保证鞋子向脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。
四、造成跟腱炎的原因1、运动热身不充分2、锻炼过度、肌肉紧张3、扁平足或高弓足4、其他部位受损代偿所致5、肥胖或体重过低6、Haglund畸形7、外伤或感染8、某些抗生素：如沙星类抗生素导致
五、如何治疗跟腱炎跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。那么首先我们就来看下，在跟腱炎急性期，我们该怎样处理。
1、消炎镇痛在消炎镇痛方面，可以采用涂抹非甾体类消炎药(NSAIDs)，如扶他林；也可以采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。封闭疗法（有争议）将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。
2、冰敷可以起到镇痛及消炎的功效。使用冰敷至少20分钟，每天重复几次。记得勿直接把冰敷在皮肤上，可能会冻伤。3、肌内效贴肌内效贴可以防止进一步的肿胀和再次受伤。可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位。贴扎方法中的“水母贴法”是公认有效帮助淋巴系统组织液回流。一般来说，两条“水母贴”交叉贴在肿胀部位就足以缓解肌腱的肿胀（图中红色贴布）。若肿胀效果较严重，可沿着跟腱走向再多加一条（图中蓝色贴布）。
4、跟腱护具或支撑垫有跟腱炎病史者可在锻炼时穿戴跟腱护具保护，或使用支撑垫以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。5、肌肉拉伸放松放松肌肉的方法主要是及时的牵拉和按摩
(1)牵拉1）小腿后群腓肠肌
前后弓步，躯干前倾同时双手支撑墙面，后侧腿伸直，全脚掌着地，足跟不要抬离地面。拉伸后侧腿腓肠肌，注意力度一定要轻，有轻微拉伸感就足够。2）小腿后群比目鱼肌
前后弓步，躯干前倾双手支撑墙面，后侧腿弯曲，拉伸后侧腿比目鱼肌。
(2)泡沫轴或网球将小腿三头肌压在网球上，这样的方式相比上面的方式更加安全，且针对性会更强一些。（使用网球肌肉的酸爽感更强烈）
（3）筋膜放松仪使用筋膜放松仪来松解肌肉筋膜的粘连，这样更有效地恢复肌肉纤维和肌腱纤维走向排列，加快恢复过程。
6、跟腱炎必做的康复动作跑步出现伤痛，一方面靠被动休息和治疗，另一方面靠主动康复训练，治疗休息的目的是让受伤部位有足够时间修复和恢复，消炎镇痛；主动康复训练的目的则是提高肌肉力量和受伤部位稳定性，促进功能恢复
（1）胫骨前肌离心训练当我们屈伸踝关节的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松；跖屈（脚尖向下踩）的时候，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。这两组相对应的肌肉在收缩时，就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。这样整条腿不用动，只是屈伸脚腕子，就可以促进整个下肢的循环。
（2）小腿三头肌的离心训练1）站姿提踵训练
2）坐姿提踵训练
腿部可以适当增加重量
当然这些方法仅适用与跟腱炎，而不适合更严重的跟腱撕裂或断裂。当出现了跟腱撕裂的情况时，一定要及时就医处理。
（3）协调性本体感觉训练神经协调训练是利用特别的动作，训练身体各肌群的稳定性，并在不稳定的环境，如沙地、平衡版、平衡球上做些稳定性的动作。以提升下肢的反应能力！
1）单脚平衡感训练：
可从单脚站立开始，试著用脚踝、膝盖、髋关节等不同部位来平衡身体，也可以试著闭上眼睛，抬起一只脚训练前后平衡。
2）稳定性训练：
可徒手或用哑铃辅助，进行下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，练习时可以对著镜子，检查身体左右平衡。
3）路感训练：
走在不同的表面，去重新校正大脑和脚的连结。
#今日话题#
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