给跑步者的建议（一）
跑步新手
●对于没有经验的跑步者而言，最佳推进方式通常是在一定的时间里进行跑走结合锻炼，并逐渐增加跑步时间的比例。
●跑步新手开始时的每日总训练时间不应超过20分钟，并且每2周增加的训练时间不超过5分钟。
●大多数跑步新手最好采用隔日训练，这样可以逐渐提高有氧适能和肌肉骨骼适应性。
里程和休息指南●除了菁英的跑步者外，大多数人将每周跑步总里程限制在65km以内来减少损伤。
●超过20km的跑步最好最多每2周1次。
●大多数人的每周跑步日数最好不超过4日或5日，至少休息1日并且有1-2日进行其他运动(即交叉训练，如游泳、力量锻炼等)。
热身运动●通过动态热身或缓和慢跑来轻松地开始训练。
●跑步前拉伸是否会减少损伤仍存在争议；跑步后拉伸或者采取其它方法(如瑜伽或普拉提)来提高力量和柔韧性的效果可能更好。
训练变量●跑步机或软质地面上跑步可能有益于经常受伤的跑步者。年龄较大的运动员可以通过在软质地面上跑步来降低受伤风险。
训练方法●在速度训练之前，跑步者需要有良好的需氧适能基础。
●跑步者可先将20%-30%的持续跑步换为变速练习并至少持续1个月，然后再开始间歇训练(固定运动和休息期相交替)或定时重复速度跑(如，10组米跑)，则速度训练的风险通常会减小。
●快速下坡跑会增加冲击力和受伤风险，应当避免。
鞋●运动员应当选择感觉极其舒适且十分合脚的跑步鞋。
●虽然赤足跑可能有助于改善部分跑步者的生物力学，但可能仅有益于基线跑步生物力学良好且足部结构不会增加损伤风险的运动者，且应当仅在较软的地面上实施。跖骨应力性骨折多发生在刚开始赤足跑步的患者中。赤足跑步或穿极简跑鞋（Vibrams）跑步已在上文作了更详细的讨论。
作者简介刘毅副主任医师,医学硕士医院学会足踝医学分会委员;广东省医学会关节分会骨科学会足踝学组青年委员;广东省医师协会足踝学组委员;中国中西医结合足踝学组委员;中国中西医结合外固定学组委员;广东省中西医结合学会足踝学会委员;广东省食品药品监督管理局药品注册审评专家;《足踝外科电子杂志》编委。
工作和学习经历：参加AO创伤高级研修班和AO足踝高级研修班；医院医院进修创伤和Ilizarov技术；在中国足踝外科矫形中心首都医院学习足踝疾患的诊治；在中国医院学习足踝疾患关节镜诊治技术；长期从事足踝疾患的诊治工作。
擅长：足踝疾患如踇外翻、扁平足、高弓足、马蹄内翻足、类风湿足、踝关节扭伤、糖尿病足、其它先后天畸形等疾患的外科治疗；骨与关节创伤性疾患的中西医结合诊治；骨感染、骨缺损、骨不愈合等骨科疑难疾患的外科诊治。
出诊时间：星期二下午、星期五下午和星期三上午
出诊地点：医院大德路总院北区二楼骨科门诊刘毅赞赏
