生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。

其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

腰椎间盘突出示意图

椎间盘与腰部动作的关系，腰椎间盘通常在25岁以后开始逐渐退变，长期反复的劳损（如长时间站立或长时间坐，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘容易受到损伤）、外伤、腰骶椎的先天异常、家族腰突遗传都是致病的原因。

腰椎持续受力，是容易复发的根本

一般情况下，腰突的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。如果一定要根据这三个症状分出腰突的严重程度，这需要多方面综合分析。

先把腰痛，和下肢的腿麻与腿痛做对比。

我们看上面图片：

在腰突的发病阶段，症状往往在刚开始会集中在一个位置，比如腰部。然后随着症状的加重，它会慢慢放射到神经受压迫的区域，如图灰色箭头方向，左到右的深色区域会由近端腰部往远端的腿部发展。

在腰突的康复阶段，随着症状逐步减轻，症状往往会由远端向近端集中，如图红色箭头方向，右到左的深色区域会由远端的腿部往近端腰部集中。

在这种情况下，可以说下肢的腿痛腿麻症状比腰痛更严重。患者也可以根据自己的情况，判断一下近期治疗是否有效，症状是否好转。

突出示意图

随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。针对此状况今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。

一、仰卧抬起骨盆

动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

仰卧抬起骨盆

二、抱膝触胸

动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

注意：不要将背部弓起离开床面。

抱膝触胸

三、侧卧位抬腿

动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

侧卧位抬腿

四、俯卧位俩点支撑

动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

俯卧位俩点支撑

五、直腿抬高

动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

直腿抬高

文章来源：玖玖骨科，如有侵权请联系。

团队简介：

国际AO协会膝关节中国讲师团，提倡膝关节骨性关节炎的阶梯治疗，致力于保膝截骨/单髁技术在世界范围内的推广和普及，为患者提供最佳治疗方案，尽量避免或延缓人工关节置换。团队成员已累计完成保膝手术万例。

团队擅长疾病：

专业方向为成人髋膝关节疾病的系统治疗，膝关节骨关节炎的阶梯治疗和下肢畸形矫正，给予膝关节重度骨关节炎患者最佳治疗方案，尽量避免或延缓进行人工关节置换。

1.下肢畸形矫正：包括膝内翻（O形腿）、膝外翻（X形腿）、踝关节内外翻、下肢骨折畸形愈合、下肢不等长、小儿麻痹、侏儒症等。

2.足踝外科:成人足踝部引起疼痛、畸形、肿胀、僵硬的各类疾病。包括：拇外翻、拇僵症、跖痛症、平足、高弓足、马蹄足、跟腱炎、足底筋膜炎、跟痛症、距骨坏死、踝关节关节炎及各种足踝部严重复杂畸形。

3.髋关节置换

医院专家介绍

陈宇丨骨科主任

医院

毕业于长春中医药大学，老年骨科专家，曾在日本弘前大学、医院、医院、吉大一院、吉大三院等多地进修学习，擅长各类老年骨折、髋关节、膝关节疾病、及颈肩腰腿痛的微创治疗。积累了丰富的临床经验。曾在国家级及省级医学刊物上发表多篇学术论文。

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会诊地点：医院3楼骨伤科疗区远程会诊室

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赵俊生-

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